圖片來源：pexels
繼特種兵旅游、5分鐘抱樹，20分鐘公園效應(yīng)后，一種被年輕人稱作Wildeat的生活方式正在社交媒體中流行開來。何為Wildeat？很簡單，從字面意思上就可以理解，這個(gè)詞語意味逃離室內(nèi)餐桌，告別網(wǎng)紅店鋪排隊(duì)，去戶外就餐，以感受大自然的魅力。
哪怕是一棵樹下、一個(gè)公園內(nèi)，我們在最接近大自然的地方，享受一頓最簡單的飯，感受食物、形式和環(huán)境帶來的強(qiáng)烈“野生感”，以此來收獲免費(fèi)的自由和松弛感。
要說Wildeat這種生活方式有多火爆？在小紅書上這一平臺(tái)上，與之相關(guān)的筆記數(shù)量過萬，抖音話題播放量也已經(jīng)超過2000萬?？梢钥吹剑瑯酚趪L試新鮮感的年輕人正在愛上這種從鋼筋水泥中輕逃離的生活方式。
根據(jù)一篇發(fā)表在《國際環(huán)境健康研究雜志》上的，題為“Factors associated with changes in subjective well-being immediately after urban park visit”（游覽城市公園后主觀幸福感立即發(fā)生變化的相關(guān)因素）的文章數(shù)據(jù)顯示，參與者在公園游覽前后，心理健康水平有顯著的改善，其中包括情緒狀態(tài)和生活滿意度。
事實(shí)上，隨著焦慮、內(nèi)卷、功績等關(guān)鍵詞的侵襲，年輕人的心理狀態(tài)也在發(fā)生變化，“短逃離”也被他們視為了一種精神剛需，和平衡工作的最小化成都的“叛逆”。
他們在經(jīng)歷了激烈的競爭和殘酷的內(nèi)卷時(shí)，迫切渴望回歸大自然，享受大自然帶來的輕松和愉悅，進(jìn)而贏得內(nèi)心的松弛和平靜。為何公園具有如此大的魔力？如何在忙碌的日常生活中找回自在狀態(tài)？TOPHER特整理5本書籍，希望能為大家?guī)泶鸢浮?/p>
PART 1 如何摒棄功績追求？
隨著大家對(duì)功績、成就的追求越來越頻繁，內(nèi)心的焦慮也隨之加重?？梢钥吹剑嘘P(guān)成功的解讀對(duì)人類的行為取向至關(guān)重要。很多人總是陷入非贏即輸?shù)亩季S陷阱，仿佛沒能實(shí)現(xiàn)某種成就即宣告生活盡毀。這種想法嚴(yán)重阻礙著我們擺脫輸贏定式去探索更加豐富多彩的人生。
那么，面對(duì)失敗的經(jīng)歷，我們應(yīng)該如何去做呢？身兼奧運(yùn)亞軍、資深外交官及商務(wù)精英等多重身份的凱絲·畢曉普在《長期思維：不被輸贏定義的人生》一書中為我們做出解答。
本書作者以自己多種人生經(jīng)歷為切入點(diǎn)，深入觀察、思考和揭示現(xiàn)實(shí)社會(huì)以輸贏論成敗的成因及其復(fù)雜性，創(chuàng)新性地提出了以3C理念為核心的長期思維：
厘清思路（clarity）——明確對(duì)我們最重要的是什么；
持續(xù)學(xué)習(xí)（constant learning）——用自身的成長而非外在的結(jié)果去定義自己；
相互聯(lián)系（connection）——積極建立人際關(guān)系，但不拿自己與他人相比較。
本書從體育、教育、商業(yè)、政治等多個(gè)維度闡述那些我們似曾相識(shí)的故事和情節(jié)、參與者的內(nèi)心深處的感受、利益相關(guān)者的心態(tài)和反應(yīng)，以及旁觀者所受到的暗示和影響，讓你多角度、深層次地審視輸與贏，建立屬于自己的輸贏觀和長期主義思維。
作者告訴我們，要把重心放在不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)和學(xué)習(xí)上，以探究之心重新審視輸贏標(biāo)簽之外的含義。我們的生活應(yīng)著眼長遠(yuǎn)，而非急功近利；我們的人生應(yīng)追求多元，而非一門心思地尋找捷徑、借助假設(shè)或過分簡化，去追求贏家的稱號(hào)或勝者的光環(huán)。
通過本書這場直擊痛點(diǎn)的激昂之辯，我們可以看到對(duì)贏的執(zhí)念深刻地影響著人生選擇和生活體驗(yàn)。但實(shí)際上，爭勝不是非贏即輸?shù)牧愫筒┺模荒芤驗(yàn)樽约簺]能達(dá)到某些方面的標(biāo)準(zhǔn)就感覺自己沒有價(jià)值。每個(gè)人的處境和稟賦不同，窄化的衡量標(biāo)準(zhǔn)不足以成為眾人追捧的價(jià)值尺度。
希望大家都能秉承長期思維，即使正經(jīng)歷失敗，也應(yīng)把“為什么失敗的是我”轉(zhuǎn)念為“失敗給我?guī)砹耸裁础?。順境修力，逆境修心。因上努力，果上隨緣。成功本無定義，成長當(dāng)無止境。
圖片來源：中國人民大學(xué)出版社
薦書：《長期思維：不被輸贏定義的人生》
作者：凱絲·畢曉普
出版社：中國人民大學(xué)出版社
PART 2 如何在忙亂中找到平靜？
平常你是否有以下癥狀：總是迫不急待想把待辦清單上的每個(gè)事項(xiàng)都打勾；迫切想要知道突發(fā)新聞，但看到越多新聞越焦慮；無法忽略手機(jī)通知，隨時(shí)查看各種消息；休息時(shí)卻無法放松，反而有懈怠的罪惡感。
這其實(shí)反映了我們的生活被多巴胺控制了，無止境的雄心壯志通常源于對(duì)多巴胺的過度依賴。以追求多巴胺為目標(biāo)的生活會(huì)導(dǎo)致在痛苦中高效，而過于關(guān)注當(dāng)下則會(huì)導(dǎo)致過度懶散。
千萬小心！這種貪多心態(tài)與超常刺激正在拖累你的效率！曾被TED譽(yù)為“有史以來最高效的人”——克里斯·貝利是全球知名的效率專家，卻在一次演講時(shí)焦慮發(fā)作，過往有效的高效技巧與放松策略，一夕之間全都失靈了。
于是，他發(fā)現(xiàn)自己的高效計(jì)劃似乎缺少了什么。在他看來，保持高效依然很重要，種種提升效率的建議也都有用，只是如果不懂得節(jié)制和休息，追求極度高效只會(huì)走入倦怠和過勞的死角。
在這個(gè)我們比以往任何時(shí)候都需要高效的時(shí)代，要達(dá)到真正極致的高效，找回平靜心是一件刻不容緩的事。在其撰寫的《在忙亂的世界找回平靜》一書中，貝利試驗(yàn)了各種找回內(nèi)心平靜的方法，包括：
設(shè)定效率時(shí)間與休閑時(shí)間；建立成就清單，贊許自己完成的工作；列出可細(xì)細(xì)品味的活動(dòng)，每天挑一個(gè)來品味；進(jìn)行多巴胺戒斷計(jì)劃，降低超常刺激依賴；減少數(shù)字世界的活動(dòng)，增加現(xiàn)實(shí)世界的活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)、冥想與減少攝取咖啡因。
這也是第一本科學(xué)探討“平靜”對(duì)現(xiàn)代人價(jià)值的書，通常人們更多關(guān)心的是如何抵抗焦慮，卻忽視了焦慮的反面——平靜，事實(shí)上，找回平靜心是對(duì)抗焦慮簡單卻有效的方式。
當(dāng)世界混亂，當(dāng)太多憂慮、擔(dān)心和關(guān)注占據(jù)我們有限的時(shí)間，平靜能幫助我們儲(chǔ)備更多心理能量，做好工作、過好生活。
圖片來源：湛廬文化
薦書：《在忙亂的世界找回平靜》
作者：(加) 克里斯·貝利（Chris Bailey）
譯者：林文韻 楊田田
出版社：湛廬文化/浙江教育出版社
PART 3 如何消除內(nèi)心的胡思亂想？
你是否有過這樣的經(jīng)歷：因?yàn)槟承﹩栴}而陷入災(zāi)難性的胡思亂想無法自拔，事后復(fù)盤時(shí)卻意識(shí)到事情的根源其實(shí)不值一提？因?yàn)榧m結(jié)某些問題去找朋友談心，結(jié)果被他們的話語點(diǎn)醒，以新視角思考，立刻如釋重負(fù)？
當(dāng)你開始以不同的方式思考，你的感受會(huì)發(fā)生變化，無數(shù)惱人的雜念自然會(huì)被一掃而空。我們每天的經(jīng)歷都可以證明這個(gè)簡單的道理——我們?nèi)绾嗡伎?，決定了我們的感受如何。這個(gè)理念便是認(rèn)知行為療法的核心原則。
莎拉·埃德爾曼（Sarah Edelman）博士作為澳大利亞臨床心理學(xué)家曾教授認(rèn)知行為療法課程超過20年。她將自己的知識(shí)及經(jīng)驗(yàn)?zāi)Y(jié)成《胡思亂想消除指南》一書，為人們帶來了情緒的療愈好方法。
本書是對(duì)認(rèn)知行為療法全面而易懂的介紹，覆蓋了日常生活中隨處可見的幾類消極情緒。針對(duì)每一種情緒問題，作者提供了極具實(shí)操性的解決方案和練習(xí)，幫我們挖出情緒背后作祟的錯(cuò)誤觀念，用思考和行動(dòng)扭轉(zhuǎn)感受，遠(yuǎn)離不健康的思維方式。
作者認(rèn)為，思維、行動(dòng)和情緒兩兩互相影響。消極情緒之下往往隱藏著扭曲、夸大、脫離實(shí)際的錯(cuò)誤思維。認(rèn)知行為療法提供了通過思維和行動(dòng)扭轉(zhuǎn)情緒的有效方法，是臨床心理治療師常用的有力工具。
本書針對(duì)沮喪、憤怒、焦慮、自卑、抑郁等八大常見情緒問題，幫你發(fā)現(xiàn)和糾正錯(cuò)誤思維，跳出思維反芻怪圈，終結(jié)精神內(nèi)耗。
書中收錄大量案例與示范，對(duì)錯(cuò)誤思維做出了細(xì)致、明確的分類，提供了思維監(jiān)控表、邏輯與行為反駁等實(shí)用工具，并附有參考答案，手把手教你如何做自己的心理咨詢師。
希望大家通過本書，掌握認(rèn)知行為療法的精髓，高效整理腦內(nèi)碎碎念，搞定日常小情緒。給思維解套，讓情緒新生。
圖片來源：中國友誼出版社
薦書：《胡思亂想消除指南》
作者：[澳] 莎拉·埃德爾曼（Sarah Edelman）
譯者：陳玄石
出版社：中國友誼出版社
出品方: 后浪
PART 4 如何感受自然的美好氣息？
關(guān)于散步，哲學(xué)家、美學(xué)家宗白華先生曾這樣形容：“散步是自由自在的、無拘無束的行動(dòng)?！闭蛉绱耍煌⒉降膬蓚€(gè)人都會(huì)放下平日的戒備心，更容易聊一些心底的話題。
作家李維菁也曾寫道，“我們要散步，我們要走很長很長的路......只有在散步的時(shí)候我們真正的談話，老派的談話?！鄙⒉娇梢詾橛H密的情感和坦誠開辟沃土：在城市的迷宮中，我們漫步，我們交談，不被時(shí)間和社會(huì)所束縛，用一種有點(diǎn)老派的方式，深入地了解另一個(gè)人，甚至一座城。
那么，你是否想過，在人生這趟旅途中，邀上二三知己，一同泛舟暢談？閑暇之余，你又是否愿意散步于山野田間，呼吸自然的氣息，感受生命的美好？
在《關(guān)于人生這場旅行的四件小事》合集中，通過17世紀(jì)到20世紀(jì)幾十位作家的作品，我們節(jié)選出“漫步”“友誼”“獨(dú)處”“美食”四個(gè)主題段落，分別為《出門散步去》《送給朋友的花束》《孤獨(dú)不算煩惱》《布丁國的酋長》，該系列由牛津大學(xué)的專業(yè)學(xué)者撰寫導(dǎo)讀，為人們列舉了生活的多種可能性。
例如《出門散步去》呼吁我們走出門外，去戶外感受自然，也鼓勵(lì)人們在漫步的過程中靜心思考；《布丁國的酋長》則向讀者介紹了西方獨(dú)特的飲食文化，匯集了美食家們對(duì)飲食文化的思考。
書中涉及小說、散文、詩歌等體裁，希望能為當(dāng)下忙碌生活中的人們提供一種審視人生的新角度，去感受自身與世界的聯(lián)系，觀照內(nèi)心，體會(huì)生命美好。
在《出門散步去》一書中，作者蘇西·克里普斯以獨(dú)特的敘事風(fēng)格，分享了多位作家對(duì)生命的感悟和理解。他們中的一些人，在徒步旅行中感受到了自然的美麗和寧靜，找到了生命的意義和價(jià)值；另一些人，則通過徒步旅行，挑戰(zhàn)了自己的極限，磨練了自己的意志，變得更加堅(jiān)強(qiáng)和自信。
這本書不僅是一本讓你重新發(fā)現(xiàn)自己、平靜內(nèi)心的指南，還教會(huì)我們用愛和感激的眼光看待世界，讓我們懂得在繁忙而紛擾的現(xiàn)實(shí)中如何找到一絲寧靜和自我。通過閱讀這本書，你可以領(lǐng)略到不同文化背景下的人生體驗(yàn)和智慧，從而更加深刻地理解和感悟人生。
《布丁國的酋長》則是一本引人入勝的美食文化書籍，帶領(lǐng)大家深入探索英國及受英國影響的美食，同時(shí)領(lǐng)略百年前英國廚房的獨(dú)特魅力。
書中不僅介紹了英國傳統(tǒng)美食的制作方法，還揭示了美食背后的歷史、文化和社會(huì)背景。通過閱讀本書，可以感受到英國美食的獨(dú)特風(fēng)味和魅力，了解更多關(guān)于英國文化和歷史的有趣知識(shí)。
除此之外，《送給朋友的花束》還帶我們一起討論友誼的本質(zhì)，友誼之于人生的重要性；《孤獨(dú)不算煩惱》也在不斷提醒讀者獨(dú)處和孤獨(dú)的必要性，學(xué)會(huì)如何與自己相處，希望通過這一系列書籍，人們能夠愉快完成人生這場旅行。
圖片來源：中譯出版社
薦書：《關(guān)于人生這場旅行的四件小事》
作者：[英] 扎克·西格 / [英] 蘇西·克里普斯 / [英] 安妮·格雷 / [英] 米歇爾·門德爾松
出版社：中譯出版社
副標(biāo)題：《孤獨(dú)不算煩惱》《出門散步去》《布丁國的酋長》《送給朋友的花束》
譯者：丁林棚 / 朱紅梅
PART 5 如何接受日常的普通？
內(nèi)卷時(shí)代，困在社會(huì)系統(tǒng)里的人們，日漸喪失熱情，與真正的生活背道而馳。現(xiàn)實(shí)總是一地雞毛，我們整日勞碌奔波，為了生存麻木度日。人們似乎忽略了一點(diǎn)，我們畢生努力，要完成的不過是成為一個(gè)優(yōu)秀的普通人。
假如我們注定是普通人，要如何過一生？如果能選擇全身而退，另辟蹊徑，人生會(huì)不會(huì)更輕盈一些？
有這么一群人，他們逃離內(nèi)卷，轉(zhuǎn)身來到大理，決定成為一個(gè)普通人。他們創(chuàng)作、營生、修身、養(yǎng)性……過著身心靈和諧，具體又普通的生活。
比如湖北人簡輝，畢業(yè)后她在北京工作六年，在公司上班，是一名行政部職員。她的不少家人朋友都在北京，在家人支持下，在北京擁有了一套小房子，每月還一些不高的房貸。按理，這樣的人生應(yīng)該算是不錯(cuò)?？墒撬蒙砥渲?，總是無法找到歸宿感。“沒意思”是時(shí)常從心底泛起的厭煩之感。
于是，她選擇“裸辭”，背上行李，一路旅行最終停留在美麗的大理。她最初在茶園幫工打雜，后來開始學(xué)習(xí)茶葉種植，再后來和另一位姑娘一起接管茶園，開設(shè)茶室……雖然孤獨(dú)，清凈，可是簡輝身上有了一種面對(duì)世界的確信和底氣。
再看單親媽媽戈婭，在去到大理之前，工作和生活都是一團(tuán)糟。她不會(huì)想到有一天，自己會(huì)在大理成為微店小老板，還會(huì)創(chuàng)辦一所自閉癥中心，幫助全國各地的自閉癥孩子們。
這一切源自于她的兒子——火娃，一個(gè)退行性自閉癥孩子。原本她把孩子送到寄宿學(xué)校生活，可是當(dāng)看到孩子每一次都依依不舍的拽著門不想離開的樣子，戈婭認(rèn)識(shí)到她不能再這樣生活下去了。一天之內(nèi)，她就做出了去往大理的決定。
到大理后，戈婭意識(shí)到自己的決定再正確不過了?；鹜薹浅＿m應(yīng)大理的生活，他就如同進(jìn)入到一個(gè)樂園，處處充滿了可以提升他的感知與樂趣的地方。隨著火娃的逐步變化，戈婭開始兼顧生活和工作，先是開設(shè)微信小店，后來她接觸到了澳大利亞治療教育專家芭芭拉，在她的建議下，戈婭開辦了一所自閉癥學(xué)校，幫助來自各地的自閉癥兒童成長。
當(dāng)然不止這兩位，還有其他普通人開始了大理的重啟人生，在由豆瓣人氣寫作者，女性公眾號(hào)“她途”主理人，前媒體人祁十一所著的散文短篇集結(jié)首作《假如我們注定是普通人》中，通過十二個(gè)與眾不同的故事，為大家展示了人生的十二種可能性。
或許，這正是另一種勇敢與清醒。如果是你的話，你會(huì)否想嘗試下這樣普通卻又不平凡的人生呢？如果缺乏勇氣，那不如先在閱讀中獲得一些能量。
圖片來源：北京聯(lián)合出版公司
薦書：《假如我們注定是普通人》
作者：祁十一
出版社：北京聯(lián)合出版公司
出品方：有風(fēng)文化
尾
為何我們對(duì)松弛的向往越來越深?
在TOPHER看來，
或許是和我們長期生活在
鋼筋水泥中的狀態(tài)有著密不可分的關(guān)系。
除此之外，
對(duì)功成名就的渴望也在裹挾著每個(gè)人，
焦慮、煩躁自然傾泄而來。
為了找到一個(gè)棲息的空間，
公園成為了最貼近生活半徑的自然之所。
我們在這里感受每一束陽光灑下、
呼吸每一口自由的空氣、
似乎只有這樣，
才能找回長時(shí)間漫游在高樓大廈間而缺失的真實(shí)。
換個(gè)角度來看，
也許是平日的我們走得太急、太快，
才會(huì)如此渴望接觸自然。
不如學(xué)會(huì)放慢腳步，
或許你會(huì)看到一個(gè)更廣闊的世界。
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