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2015年，皮克斯《頭腦特工隊》為動畫電影市場投入了一顆石子。憑借趣味的想象、可愛的角色形象以及成長主題，這部動畫電影贏得了眾人的芳心，并一舉拿下奧斯卡最佳動畫長片獎。

九年后，《頭腦特工隊2》走進大熒幕，女主角萊莉步入青春期，相比第一部的五種基礎(chǔ)情緒，更加復(fù)雜的四種新情緒焦焦、慕慕、尬尬、喪喪開始爭奪大腦控制權(quán)。

而這部影片之所以能夠再次吸引人們的目光，主要還是源于主創(chuàng)團隊對情緒的深刻洞察及把握，他們不僅把抽象又隱秘的情緒具象化，而且又將其很好的融入進一個冒險故事里，不僅讓大家看到了人物內(nèi)心情緒的轉(zhuǎn)換，還讓眾人體驗了一把腦洞大開的快感。

事實上，從少女萊莉的身上，我們或多或少都能看到自己成長的影子。青春期中那種想表現(xiàn)自己，又恐懼失敗出糗的擔憂，長大后被焦慮席卷的心情、以及心里對未來充滿渴望，又時常會陷入自我否定之中。尤其是在當下普遍內(nèi)卷的大環(huán)境中，焦慮似乎已經(jīng)成為了最為常見的情緒之一。

或許是出于對平穩(wěn)的渴望，此前水豚就因為情緒穩(wěn)定成為了“網(wǎng)紅”動物，不僅如此，當下年輕人甚至已經(jīng)將這一要素列為了現(xiàn)代人擇偶觀必備。畢竟，他們認為，情緒不能成為身體的主人，只有更好地面對不同感受，不同情緒，才能更好地掌握人生?；诖?，TOPHER特推出本期特別策劃，希望大家能夠妥帖地安放自我情緒。

PART 1 認識情緒問題

人類疾病已進入“精神疾病時代”，無論國內(nèi)還是國外精神疾病都呈高發(fā)態(tài)勢，另一方面我們卻對精神疾病缺乏足夠的認識或存在認知偏差。

早在上世紀末，種種跡象和統(tǒng)計學數(shù)據(jù)顯示，人類疾病發(fā)展史，已從“傳染病時代”“軀體疾病時代”，進入以腦疾病為中心的廣義的“精神疾病時代”。進入21世紀，國內(nèi)外專家紛紛感嘆，精神疾病時代已悄然來臨，精神疾病是21世紀的流行病。

另外，據(jù)《柳葉刀》雜志的一項研究，80% 的受訪者強烈認為病恥感和歧視可能比精神疾病本身造成的影響更為嚴重。多數(shù)人對精神疾病缺乏正確的認識，導致生活中充斥著各種誤用、指責和污名化：用“抑郁”來表達心情不好，用“自閉”來表達性格內(nèi)向；而像“智障”“癡呆”“神經(jīng)病”等在日常生活中已演變?yōu)槊胺赣谜Z；還有不時引發(fā)公眾熱議的話題，精神疾病和未成年是不是犯罪的“免死金牌”？游戲成癮是不是意志薄弱的表現(xiàn)？抑郁是不是因為孩子不懂事等。哪怕接受治療，也有人認為無須服藥或害怕副作用拒絕服藥，有人悲觀認定這輩子毀了。

坎德爾作為世界知名神經(jīng)科學家、精神科醫(yī)生、諾獎得主，在《我們時代的神經(jīng)與精神疾病》一書中，為讀者闡明孤獨癥、抑郁癥、雙相障礙、精神分裂癥、癡呆、阿爾茨海默病、帕金森病、亨廷頓病、焦慮癥、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙、精神病態(tài)行為、成癮障礙等神經(jīng)與精神疾病背后的生物學機制。

在闡明疾病背后生物學機制的同時，他直接駁斥了各種污名、偏見，引入各方觀點對讀者有可能關(guān)心和好奇的問題進行深入探討，并表示，“教育和科學是我們消除污名的最佳手段，從而使個人和社會能夠以更理性的方式對待”疾病及其患者。

另外，坎德爾也在書中引入了疾病患者的真實案例，或患者對自己發(fā)病經(jīng)歷和癥狀的描繪，便于讀者尤其像是孤獨癥、抑郁癥患者的家屬了解患者內(nèi)心的真實感受。

這是一個人人都該閱讀的“心理障礙一本通”，有助于改寫我們對精神疾患的認識，拓展大家對人性和這個世界的理解。

圖片來源：北京聯(lián)合出版公司

薦書：《我們時代的神經(jīng)與精神疾病》

作者：[美] 埃里克·坎德爾（Eric R. Kandel）

譯者：喻柏雅

出版社：北京聯(lián)合出版公司

PART 2 了解情緒價值

我們幾乎每天都要被迫調(diào)整自己的喜怒哀樂，以便為他人提供“情緒價值”。特別是女性群體，會被更多地要求完成這項沒有報酬且令人筋疲力盡的工作。

英國知名作家、記者羅斯·哈克曼將案例研究和統(tǒng)計數(shù)據(jù)結(jié)合起來，以此揭示情緒勞動在社會中的普遍現(xiàn)象，并探究情緒勞動在兩性間的不平等現(xiàn)象。

雖然情緒雖司空見慣，但情緒勞動平素卻默默無聞，情緒的價值耳熟能詳，但情緒勞動的價值依然鮮為人知。該書闡釋了情緒勞動及其對人們 生活、工作和價值感的影響，尤其揭示了情緒體驗等級系統(tǒng)與父權(quán)制的 關(guān)系。

她在《情緒價值》一書中采訪了數(shù)百位女性，從情緒勞動的本質(zhì)和源頭出發(fā)， 幫助我們深刻理解這一概念，并教會我們?nèi)绾螌⒘钊私钇ＡΡM的情緒勞動轉(zhuǎn)化為向上的力量。

本書闡釋了情緒勞動及其對人們生活、工作和價值感的影響，尤其揭示了情緒體驗等級系統(tǒng)與父權(quán)制的關(guān)系。哈克曼表示，女性被期待承擔更多的情緒勞動。同時，還進一步闡述了女性群體在父權(quán)制社會的弱勢處境。此外，她也探討了情緒勞動背后的本質(zhì)原因和解決方案，為我們指明改變現(xiàn)狀的道路。

看完本書，你會發(fā)現(xiàn)情緒勞動是真實存在的，但它不需要成為心理負擔。只有認識到情緒勞動的價值，才是全人類獲得自由的關(guān)鍵。

圖片來源：中信出版集團

薦書：《情緒價值》

作者：羅斯·哈克曼

譯者：徐航 潘沂然

出版社：中信出版集團

PART 3 消除胡思亂想

你是否有過這樣的經(jīng)歷：因為某些問題而陷入災(zāi)難性的胡思亂想無法自拔，事后復(fù)盤時卻意識到事情的根源其實不值一提？因為糾結(jié)某些問題去找朋友談心，結(jié)果被他們的話語點醒，以新視角思考，立刻如釋重負？

當你開始以不同的方式思考，你的感受會發(fā)生變化，無數(shù)惱人的雜念自然會被一掃而空。我們每天的經(jīng)歷都可以證明這個簡單的道理——我們?nèi)绾嗡伎?，決定了我們的感受如何。這個理念便是認知行為療法的核心原則。

莎拉·埃德爾曼（Sarah Edelman）博士作為澳大利亞臨床心理學家曾教授認知行為療法課程超過20年。她將自己的知識及經(jīng)驗?zāi)Y(jié)成《胡思亂想消除指南》一書，為人們帶來了情緒的療愈好方法。

本書是對認知行為療法全面而易懂的介紹，覆蓋了日常生活中隨處可見的幾類消極情緒。針對每一種情緒問題，作者提供了極具實操性的解決方案和練習，幫我們挖出情緒背后作祟的錯誤觀念，用思考和行動扭轉(zhuǎn)感受，遠離不健康的思維方式。

作者認為，思維、行動和情緒兩兩互相影響。消極情緒之下往往隱藏著扭曲、夸大、脫離實際的錯誤思維。認知行為療法提供了通過思維和行動扭轉(zhuǎn)情緒的有效方法，是臨床心理治療師常用的有力工具。

本書針對沮喪、憤怒、焦慮、自卑、抑郁等八大常見情緒問題，幫你發(fā)現(xiàn)和糾正錯誤思維，跳出思維反芻怪圈，終結(jié)精神內(nèi)耗。

書中收錄大量案例與示范，對錯誤思維做出了細致、明確的分類，提供了思維監(jiān)控表、邏輯與行為反駁等實用工具，并附有參考答案，手把手教你如何做自己的心理咨詢師。

希望大家通過本書，掌握認知行為療法的精髓，高效整理腦內(nèi)碎碎念，搞定日常小情緒。給思維解套，讓情緒新生。

圖片來源：中國友誼出版社

薦書：《胡思亂想消除指南》

作者：[澳] 莎拉·埃德爾曼（Sarah Edelman）

譯者：陳玄石

出版社：中國友誼出版社

出品方: 后浪

PART 4 勇敢面對沖突

害怕沖突是人之常情，為了避免沖突，我們常常忍氣吞聲，委屈討好對方，或把自己封閉起來。但回避沖突不僅換不來和諧的人際關(guān)系，還會在自己的內(nèi)心發(fā)動戰(zhàn)爭，讓自己置身于尷尬、憤怒、委屈、恐懼、后悔的狂轟濫炸中。因此，我們需要敢于直面人際交往中的各種沖突。

知名人際關(guān)系教練杰森 蓋迪斯(Jayson Gaddis)，在做了十余年心理治療師后，因有感于許多人對沖突感到苦不堪言卻不知道如何化解，創(chuàng)立了人際關(guān)系學院(The Relationship School)，并結(jié)合科學理論和自己多年的實務(wù)經(jīng)驗設(shè)計了一套系統(tǒng)且靈活的沖突化解法——“沖突歸零法則”，以幫助人們化解內(nèi)心和人際間的沖突。

在他撰寫的《沖突的勇氣》一書中，將心理學、神經(jīng)生物學和人際動力學等學科編織在一起，通過生活化的案例、親身經(jīng)驗以及各種行之有效的工具，向讀者展示了如何在不委屈、不內(nèi)耗的情況下，解決因意見不合、童年投射、安全感缺失、價值觀差異以及內(nèi)心積怨帶來的沖突，擁有更親密、更有意義的關(guān)系。

本書將告訴你關(guān)于沖突的以下內(nèi)容：哪些應(yīng)對沖突的本能反應(yīng)會破壞我們的關(guān)系；如何關(guān)系中從受害者變成領(lǐng)導者；避免沖突有何代價，如何化解我們內(nèi)心的沖突；如何在沖突中讓自己或?qū)Ψ嚼潇o下來；如何有效傾聽（LUFU法）和表達（SHORE法）；最常見的五種沖突類型，以及如何應(yīng)對它們

；與他人重建聯(lián)系的十大障礙及應(yīng)對策略；如何應(yīng)對價值觀差異難題，求同存異。

要知道，害怕沖突，保不住我們想要守護的婚姻、家庭、友誼或工作，反而會在我們的內(nèi)心掀起狂風巨浪；敢于沖突，才能捍衛(wèi)自我邊界，停止內(nèi)耗，讓我們與親近的愛人、家人、朋友和同事之間關(guān)系更親密。

圖片來源：貴州人民出版社

薦書：《沖突的勇氣》

作者：［加］杰森·蓋迪斯

譯者：石若琳

出版社：貴州人民出版社

PART 5 積極應(yīng)對悲傷

悲傷來臨時，我們習慣回避它，甚至強迫自己盡快走出陰霾，但我們總不免在各種時刻與它不期而遇。如果我們一心只想回避它，不僅人生體驗會大打折扣，我們自己也會陷入更糟糕的境地。

英國記者海倫·拉塞爾幾乎把一個人可能經(jīng)歷的悲傷事件經(jīng)歷了個遍，胞妹夭折，父母離異，失戀失業(yè)，罹患厭食癥、不孕不育、產(chǎn)后抑郁等精神疾病……她在《學會悲傷》一書中，帶領(lǐng)大家踏上一段充滿生命韌性的悲傷探索之旅，期望用自己的痛苦照亮大家的痛苦。

在書中，作者以文學化的語言，結(jié)合自身的悲傷旅程，以及心理學家、歷史學家、社會學家、神經(jīng)科學家等的專業(yè)研究及建議，向我們解答了以下問題：悲傷是什么？我們?yōu)槭裁磿瘋?？悲傷時如何照顧自己？我們要如何談?wù)摫瘋?？悲傷時可以怎么做？這些分析讓我們對悲傷有了更完整的認識，并在回顧悲傷過往或?qū)砻鎸闹聲r能夠更溫柔地對待自己。

她告訴我們，接受并學會悲傷可以讓我們變得更堅韌、更豁達，從而擁有更多幸福的籌碼，因為悲傷可以讓我們暫停腳步，思考自己的處境，邁向人生的新階段，還可以豐富我們的生活和人際關(guān)系。

本書既是作者的悲傷回憶錄，又是一部融合了心理學、歷史學、社會學、神經(jīng)科學等學科專業(yè)研究及建議的悲傷自助書，兼具文學性與實用性。

圖片來源：九州出版社

薦書：《學會悲傷》

作者：［英］海倫·拉塞爾

譯者：穆育楓

出版社：九州出版社

尾

人生是漫長且復(fù)雜的，

但我們或許可以找到最溫柔的解法。

正如影片中樂樂所說，

情緒們無權(quán)決定萊莉成為怎樣的人，

而與自我情緒、外界的審判能否和平共處，

是我們成長路上需要解決的永恒課題。

但我們應(yīng)該記住的一點是，

勇敢接受不同情緒下的自我，

學會擁抱每一面的自己，

只有這樣，

才會體會到治愈的力量和前進的動力。

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