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近日，在WHO執(zhí)行委員會(huì)會(huì)議上，社會(huì)孤立（social isolation，也譯為社交隔離）這一話題首次被正式列入議程。“社會(huì)孤立”指的是人與社會(huì)之間完全或是接近缺乏聯(lián)系的狀態(tài)。與孤獨(dú)感不同，社交孤立可能發(fā)生在任何年齡的個(gè)體上，且各自可能存在不同的癥狀。
在今年1月世界衛(wèi)生組織發(fā)布的關(guān)于社會(huì)聯(lián)結(jié)的報(bào)告中，有數(shù)據(jù)顯示，目前全世界約有1/4的老年人和至少1/6的青少年面臨社交隔離問題。
一方面，經(jīng)濟(jì)預(yù)期下降、就業(yè)市場不穩(wěn)定、社會(huì)和學(xué)業(yè)壓力增加，使得年輕人感到與傳統(tǒng)社會(huì)期望脫節(jié)。另一方面，社交媒體的流行雖然為人們提供了更多溝通渠道，卻時(shí)常讓年輕人陷入攀比等陷阱。以上種種因素均導(dǎo)致了“社會(huì)孤立”的加重。
為何孤獨(dú)問題在全球重要程度不斷上升？我們?cè)撊绾螐纳鐣?huì)、個(gè)人等不同層面解決這種虛無及孤獨(dú)的情緒？從專業(yè)治療層面，有哪些心理危機(jī)應(yīng)對(duì)方式值得我們關(guān)注？社媒時(shí)代，我們的心理健康該如何重建？
PART1 如何打敗焦慮情緒？
充斥日常生活的負(fù)面新聞、日益增加的生活壓力、現(xiàn)代社會(huì)對(duì)個(gè)體的期望……都讓我們?nèi)菀捉箲]。我們每個(gè)人心中也都有一只焦慮怪獸。它總想對(duì)遇到困難的我們伸出援手，但往往大驚小怪，好心幫倒忙。如何擺脫慣性思維？如何與焦慮怪獸溝通？如何訓(xùn)練焦慮怪獸不再大驚小怪？當(dāng)焦慮怪獸發(fā)怒時(shí)，什么該做？什么不該做？
由心理學(xué)家埃里克·古德曼撰寫的《我和我的焦慮怪獸》一書，則將焦慮情緒擬人化，通過一系列示例和互動(dòng)聯(lián)系，教你與焦慮怪獸成為最佳搭檔的秘密武器。在本書中，你將學(xué)會(huì)運(yùn)用心理學(xué)專業(yè)知識(shí)擁抱焦慮怪獸，把它從阻礙你的“惡人”變成推動(dòng)你前進(jìn)的“超級(jí)英雄”。
本書介紹了一種對(duì)焦慮癥患者更友善、更富有慈悲心的方法。與其與心中的敵人共存，不如看到真正的焦慮——你內(nèi)心的英雄。它總是試圖保護(hù)你免受威脅，然而，它對(duì)現(xiàn)代世界的真正威脅一無所知。
讀者可以在本書中學(xué)習(xí)如何應(yīng)對(duì)焦慮，通過幽默和慈悲心了解社會(huì)為何污名化焦慮，更好地理解自己的焦慮怪獸。本書旨在幫助讀者與焦慮怪獸和平相處，訓(xùn)練焦慮怪獸成為你更好的人生伙伴。
薦書：《我和我的焦慮怪獸》
著者：[美]埃里克·古德曼（Eric Goodman）
繪者：[美]露易絲·加德納（Louise Gardner）
譯者：曾藝明
出版：北京聯(lián)合出版公司
PART2 如何判斷信息真實(shí)度？
一直以來，人們普遍認(rèn)為大眾是輕信和易受騙的，古斯塔夫·勒龐的《烏合之眾》讓群體的愚昧性深入人心，米爾格拉姆的電擊實(shí)驗(yàn)也讓人們深信大眾會(huì)盲從權(quán)威?？墒枪嫒绱藛?？
法國知名認(rèn)知科學(xué)家雨果·梅西耶在《你當(dāng)我好騙嗎？》顛覆性地指出，人類從來都不好騙，他們看似的輕信、盲從甚至迷信，其實(shí)是經(jīng)過理性思考之后做出的符合自身最佳利益的選擇。
全書圍繞“開放式警覺機(jī)制”這一人類溝通的核心機(jī)制展開，指出人類擁有一套對(duì)接收到的信息進(jìn)行評(píng)估和檢驗(yàn)的認(rèn)知機(jī)制，使我們能開放地接受有價(jià)值的資訊，又能警覺地抵制危險(xiǎn)的信息。
更重要的是，在面對(duì)沒有把握的信息時(shí)，人的預(yù)設(shè)是保守的，而非輕信的，所以我們犯錯(cuò)更可能是因?yàn)樵谠撔湃螘r(shí)不信任，而非在不該信任時(shí)信任。
閱讀本書，你將看大量顛覆性的認(rèn)知科學(xué)知識(shí)和精彩的故事，看到?jīng)Q定競選、廣告、說服和謠言成敗的根本因素，更將如科學(xué)作家萬維鋼所說，“思維水平會(huì)上升一檔”。
薦書：《你當(dāng)我好騙嗎？》（Not Born Yesterday）
作者：[法]雨果·梅西耶（Hugo Mercier）
譯者：王萍瑤
出版社：湛廬文化/浙江科學(xué)技術(shù)出版社
PART3 如何持有希望的力量？
為何希望作為經(jīng)濟(jì)和社會(huì)幸福的衡量指標(biāo)如此重要？
經(jīng)濟(jì)學(xué)家卡羅爾 格雷厄姆調(diào)查了秘魯和美國密蘇里州兩個(gè)地區(qū)的年輕人，得出了一致性的結(jié)論：對(duì)未來抱有希望的人更有可能擁有更好的未來。擁有樂觀的心態(tài)、面對(duì)挫折的韌性以及對(duì)未來的積極意愿，這些因素都代表著人們抱有更高的希望水平。
而更高的希望水平與更高的受教育意愿、更好的職業(yè)選擇等正向結(jié)果相關(guān)聯(lián)，最終指向更好的未來。作者深入秘魯利馬和美國密蘇里州的兩個(gè)地區(qū)訪問了近900名青少年，通過調(diào)查問卷和對(duì)比分析等方法，刻畫出一幅美國底層撕裂的社會(huì)圖景：同樣出身貧困的美國藍(lán)領(lǐng)白人和美國黑人的后代，美國黑人后代憑著韌性與希望實(shí)現(xiàn)逆襲；而美國藍(lán)領(lǐng)白人后代卻陷入絕望與貧窮。美國“鐵銹帶”的底層白人失去的不僅僅是工作崗位和昔日榮光，他們還失去了希望和向上的力量，此外，傳統(tǒng)婚姻模式的崩潰、不再投資于教育，青少年的絕望情緒等等都是美國社會(huì)撕裂與絕望的縮影。
在本書中，“希望”首次得到科學(xué)的具象化，揭示了它在社會(huì)階層流動(dòng)、階級(jí)分化和平等化進(jìn)程中的積極作用。作為當(dāng)今美國社會(huì)不容忽視的問題之一，年輕白人群體對(duì)于未來的希望的缺失，以及希望的缺失帶來的信念崩塌。
長遠(yuǎn)來看，美國悲觀情緒彌漫不僅影響了美國的政治、經(jīng)濟(jì)、階層和未來社會(huì)走向，還以犧牲了一代藍(lán)領(lǐng)工人后代的未來為代價(jià)。
在《希望的力量》一書中，著重探討了哪些因素會(huì)導(dǎo)致年輕人擁有更高的希望水平，以及如何幫助年輕人重拾希望。閱讀此書可以幫助我們更好地理解希望的力量，和重塑希望的重要性。
薦書：《希望的力量》
作者: [美] 卡羅爾·格雷厄姆 (Carol Graham)
出版社: 廣東人民出版社
出品方: 萬有引力
副標(biāo)題: 美國底層青少年的困境與未來
原作名: The Power of Hope: How the Science of well-being Can Save Us from Despair
譯者: 祁涵
PART4 如何調(diào)整心理健康？
隨著心理咨詢與治療的發(fā)展，為滿足人類處境的需求，萬花筒般的助人舉措應(yīng)運(yùn)而生。
《心理咨詢與治療技術(shù)經(jīng)典入門（第3版）》一匯集并簡要概述了近500項(xiàng)心理咨詢與治療技術(shù)，可以幫助專業(yè)助人者提升關(guān)鍵技能，以滿足當(dāng)今來訪者各種挑剔的需求。
作者認(rèn)為，所有治療的核心，也是最主要的焦點(diǎn)，就是改善與他人、家庭、環(huán)境和我們自己的關(guān)系。從根本上說，咨詢技術(shù)是一種策略，策略是一種干預(yù)，干預(yù)是咨詢師或治療師用來消除或闡明自我挫敗行為的意圖。
本書包含的心理咨詢與治療技術(shù)旨在廣泛應(yīng)用于來訪者的各種問題，從改善關(guān)系到處理悲痛、喪失、壓力、焦慮、抑郁、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙、自卑、情緒危機(jī)、人格障礙、成癮問題和家庭功能障礙等。
此外，注重介紹的每一項(xiàng)技術(shù)都有各自的咨詢目的和描述，便于專業(yè)助人者獲得初步了解。有抱負(fù)的心理學(xué)專業(yè)的學(xué)生、心理咨詢師、心理治療師、心理學(xué)家、社會(huì)工作者等以及任何與人合作、努力幫助他們?cè)谌穗H關(guān)系和個(gè)人內(nèi)部更有效發(fā)揮作用的助人者，都能通過閱讀本書獲得幫助。
薦書：《心理咨詢與治療技術(shù)經(jīng)典入門（第3版）》
原作名：Counseling Techniques:Improving Relationships with Others, Ourselves, Our Families, and Our Environment(Third Edition)
作者：[美]羅斯瑪麗·A. 湯普森（Rosemary A. Thompson）
譯者：張李瑗靜、曹淑婷、王林
出版社：中國人民大學(xué)出版社
PART5 如何治愈受傷的心？
身處現(xiàn)代社會(huì)的高壓之下的我們，在情感上“受傷”是無法避免的——被拒絕、被冷落、愛寵離世、親人去世、失戀、網(wǎng)絡(luò)暴力等等，都會(huì)引起短暫的心理危機(jī)甚至是持續(xù)的抑郁狀態(tài)。
就像颶風(fēng)時(shí)刻，我們找不到避風(fēng)港躲避，只能暴露在雨水中，在痛苦中煎熬，直到颶風(fēng)慢慢消失。然而，社會(huì)對(duì)這種情感傷痛并沒有足夠的重視。
如果不幸一條腿骨折，可以不上班，可以收到親朋好友的關(guān)心、慰問。但如果因?yàn)樽约旱墓啡ナ蓝鴤倪^度，就會(huì)被認(rèn)為“脆弱、矯情、小題大做”。又或者那些在網(wǎng)絡(luò)中遭受諸多言語暴力的人們，壓根找不到抒發(fā)的窗口來發(fā)泄內(nèi)心的情緒，從而導(dǎo)致更嚴(yán)重的心理問題。
這或許是因?yàn)椋眢w上的傷害可以被人們直觀看到，所以能夠獲得關(guān)心和支持，但情感上的傷害是難以言狀的。人們總是認(rèn)為時(shí)間可以解決一切，受傷的心總會(huì)自愈。
但事實(shí)果真如此嗎？非也，時(shí)間不是唯一答案。即使多年以后，當(dāng)初的痛苦或許依然存在，只不過我們習(xí)慣了結(jié)痂的傷口，學(xué)會(huì)將其掩蓋而已。
在《如何治愈受傷的心》一書中，美國知名心理學(xué)家蓋伊·溫奇，圍繞6個(gè)真實(shí)的案例展開，還原多個(gè)心理咨詢場景，為情感傷痛正名的同時(shí)，還給遭遇情感傷痛的人以科學(xué)的心理學(xué)指引。
蓋伊·溫奇，美國知名心理學(xué)家、作家，紐約大學(xué)臨床心理學(xué)博士。他在情緒健康科學(xué)領(lǐng)域的成就有廣泛的影響力，其作品已被翻譯成28種語言。與此同時(shí)，他曾三次受邀作TED演講，其演講觀看總數(shù)已超3000萬，其中《為什么我們需要學(xué)習(xí)情緒急救》獲評(píng)TED有史以來最激勵(lì)人心的演講第五名。
除此之外，他還和《也許你該找個(gè)人聊聊》作者洛莉·戈特利布一起，主持一檔心理類播客節(jié)目“親愛的咨詢師”。在如此豐富的經(jīng)驗(yàn)之下，蓋伊·溫奇對(duì)解決情感傷痛頗有心得。
他在本書中為情感傷痛正名，表示人類擁有悲傷和脆弱的權(quán)利，要想解決這一問題，必須承認(rèn)情感傷痛的存在，這是治愈的第一步。只有直面?zhèn)?，你才能獲得勇氣和治愈的可能。
除了看見傷痛之外，蓋伊·溫奇表示還要學(xué)會(huì)放手，盡力消除人或事對(duì)我們?nèi)粘Ｉ畹挠绊懀瑫r(shí)要學(xué)會(huì)重視自我關(guān)懷的力量。
當(dāng)然，本書中還有更多詳細(xì)的解決之道有待大家探索，只要我們學(xué)會(huì)用科學(xué)的方法處理，走出陰霾就不再是一件困難的事情。
薦書：《如何治愈受傷的心》
作者： [美] 蓋伊·溫奇
譯者：孫婧
出版社：中信出版集團(tuán)
尾
丹麥導(dǎo)演喬根·萊斯曾如是說道：
“獨(dú)自一人，我很喜歡。但孤獨(dú)卻完全不同?！?/p>
事實(shí)上，
孤獨(dú)、焦慮、悲傷、絕望等情緒是社媒時(shí)代無可避免的。
在個(gè)人原子化越來越突出的時(shí)代，
人與人之間的紐帶作用越來越弱化，
我們也很難再體會(huì)到過去“附近”之間的溫情，
那種陌生人之間的友好，
鄰里之間的親密情感，
等等都被凝聚在眼前的一方電子屏幕之中，
我們伴隨著熒幕的光亮嬉笑怒罵，
卻在現(xiàn)實(shí)生活中無比孤獨(dú)。
從這一刻起，
不如放下屏幕，
走向真實(shí)的生活之中
與人溝通，
和真實(shí)的人相處，
或許你會(huì)感受到一些生活的溫度。