文 | 聽筒Tech 小 聽
編輯 | 饒 言
“每天都在刷運動博主勵志視頻，但每天都沒動”、“運動太累，自己又太懶”、“什么時候能不靠餓就能掉秤，我堅決擁護(hù)”.......
“春天不減肥，夏天徒傷悲”，執(zhí)著于“減肥”的年輕人，又開啟了新一輪的“減肥大作戰(zhàn)”。
尤其是日前，國家衛(wèi)健委表示，將實施“體重管理年”3年行動，關(guān)于“減肥”、“國家版減肥指南”等話題也沖上熱搜。在社交平臺，關(guān)于“體重管理”的討論，更是絡(luò)繹不絕。
身高174cm、體重卻超80公斤的95后查理便是其中之一，他告訴《聽筒Tech》，“感覺國家說的就是我，這多少有點尷尬。”
但于查理而言，減肥這件事，“又難于上青天”。一是因為“懶”，平時Citywalk都覺得累；另外，則是因為忙，下班后有時間，他就想刷手機，沒時間也沒意志力鍛煉，“回家就不想動了，跑步或者其他運動，都太累了。”
不過，最近社交平臺流行的“懶人運動”，讓查理看到了燃脂的希望。
“超慢跑”、“古法健身操”、“上下甩手”，甚至“每天在床上，假裝蹬自行車”.....這些時髦的“懶人運動”，正席卷社交平臺。
于查理而言，這種輕量級運動，既不需要花錢買裝備，操作又幾乎無門檻，隨時隨地可進(jìn)行，可謂完美擊中了“懶癌星人”的需求。
這讓無數(shù)“查理”感到“竊喜”，在社交平臺，越來越多的年輕人開始推薦這些“懶人運動”。當(dāng)然，這些備受年輕人推崇的“懶人運動”，也帶動無數(shù)個博主闖入該賽道，日進(jìn)斗金。
某種意義上，于年輕人也好，還是商家也好，或許真可以將這些運動，進(jìn)行到底。
不過，在查理等看來，即便是“懶人運動”，選擇也需謹(jǐn)慎，“不要讓運動僅流于形式，要堅持。當(dāng)然，就算是‘懶人運動’，也要科學(xué)選擇，注重技巧，避免因為‘懶’，讓運動反而帶來身體傷害。”
01 年輕人愛上“懶人運動”
現(xiàn)下，“超慢跑”和“懶人健身操”，成為查理的心頭好。
春節(jié)剛過完，在家人的監(jiān)督下，查理做了一次體檢，“自知自己太胖，三年前檢查有脂肪肝。后來就有了逃避心態(tài)，以至于公司每年都有體檢，但沒膽子去。”
檢查結(jié)果，比查理預(yù)想中的更糟。三年過后，查理不僅有脂肪肝，還產(chǎn)生了中度乳糜血，血脂更是飆升，是正常人均值的好幾倍。
用醫(yī)生的話說，“好的指標(biāo)不多，壞的指標(biāo)更差?！睖p脂，于查理而言，勢在必行。
醫(yī)生告誡查理，除了飲食，更重要的是“運動”。但對于查理來說，顯然，運動比讓他“管住嘴”更難。
一方面，查理可以說“非常懶”，從來沒有運動史，“跳不動”，也“跑不動”；另一方面，之前生過一次肺部疾病的他，也不適合劇烈運動。
在大數(shù)據(jù)的追蹤下，查理被社交平臺精準(zhǔn)拿捏，“超慢跑”等一系列“懶人運動”，攻占了他的社交平臺。
顧名思義，“超慢跑”就是一種極慢速度進(jìn)行的有氧跑步運動。最早起源于日本，相比于正常跑，”超慢跑“講究的是步伐的緩慢和勻速，速度每公里大概在10-15分鐘，平均步頻為200步/分鐘。
被種草的查理，甚至有些竊喜，“至少能跑得動，還能燃脂，正適合我這樣的懶人?！?/p>
在社交平臺，打著“超慢跑”標(biāo)簽的運動博主解釋，“雖然慢，可能跟快走差不多，但一定要跑起來，保持‘雙腳離地’騰空動作。如此，才讓肌肉和關(guān)節(jié)處于放松狀態(tài)?！?/p>
于更多人而言，“超慢跑”適合更廣泛的人群，如一些初跑、體重較重的跑者，且不易產(chǎn)生疲勞，速度慢心率低，對懶人減脂友好。
打卡“超慢跑”一個月后，查理透露，“很有效果，瘦了8斤?！?/p>
不僅僅是“超慢跑”，查理還種草了社交平臺上很火的“古法健身操”。
圖：社交平臺關(guān)于“超慢跑”、“古法健身操”的內(nèi)容，來源：抖音APP 《聽筒Tech》截圖
其實，在去年冬天，查理就在社交平臺刷到過“古法健身操”。
“不是傳統(tǒng)意義上的大幅度動作健身操。博主們制作的短視頻非常好玩，基本原理是在中國功夫的基礎(chǔ)上發(fā)揮，動作出奇，不守舊，還有些夸張和時尚。當(dāng)時只覺得非常適合年輕人，也很有意思，遂試了幾次。又出于懶，又棄之。”
最近，看到“健身女王”鐘麗緹在社交平臺又推薦健身操，看她做的兩個動作，就知道是古法派。身負(fù)減脂重任的查理，再次加入大軍行列。
現(xiàn)如今，查理直言，“早起超慢跑，晚上健身操”，已經(jīng)成為他的生活標(biāo)配。他等待“甩肉”成功的那天。
實際上，和無數(shù)“查理”一樣，在社交平臺，還有很多“懶人”都在分享自己的“懶人運動”心得，還投出了“懶人運動榜單”和“懶人運動指南”。
其中，“走路”、“上下甩手”、“八段錦”、“腹式呼吸”，甚至“去健身房跑步機爬坡”、“在床上假裝蹬自行車”、“假裝跳繩，原地蹦蹦跳跳”等一系列項目均上榜。
有不少網(wǎng)友留言表示，“懶人心態(tài)，妥妥拿捏了”、“只有做不到，沒有懶人想不到”。
02 輕量級運動，為何走紅？
于“查理”們而言，愛上“懶人運動”，是一種必然。
最直接的便是，這種輕量級運動，相對于跑步、自行車等傳統(tǒng)“鐵人三項”運動，確實體力消耗較小，相對“更舒緩”。
以“超慢跑”為例，和跑步或其他運動相比，相對來說運動體感更輕松。
在常年跑馬拉松的運動博主姚姚看來，“如果沒有一定的意志力，或者沒有形成習(xí)慣，并享受跑步的過程，很難打卡10公里，因為開始的過程實在太痛苦?！?/p>
姚姚調(diào)侃，自己在臨近“40不惑”之年，在朋友的建議下，才開始跑步。五年前，她還是個不折不扣的“胖子”，工作不順心，心情低落，暴飲暴食，導(dǎo)致整個人腫脹到走兩步就喘，戴上口罩甚至感覺直接“無法呼吸”。
姚姚下了很大的決心開始運動，但前期極其痛苦。她表示，剛開始根本跑不動，只能從慢走過渡到快走，“到真正開始跑起來，用了一個月；堅持日常跑5公里，用了半年?！?/p>
于姚姚而言，這是一個痛苦的、與意志力的對決過程，“沒有一定的意志力，很少有人堅持下來。”
尤其是，對于那些有基礎(chǔ)疾病或者關(guān)節(jié)問題的初學(xué)者而言，輕量化運動確實是更好的選擇。
姚姚表示，作為運動博主，她在鼓勵粉絲準(zhǔn)備5公里時，都會提醒并囑咐大家注意自己的身體素質(zhì)，最好去醫(yī)院做一套全面體檢，在確認(rèn)身體能夠承受相應(yīng)運動的基礎(chǔ)上，再接受體力訓(xùn)練。
“畢竟，膝關(guān)節(jié)本身就有問題的人，可能并不太適合長時間的慢跑。另外，體重過重的人，也可以先考慮游泳等其他有氧運動，減少膝關(guān)節(jié)的承壓?！?/p>
拋開身體耐力以及意志力的考驗，對于更多的年輕人來說，在心態(tài)上，他們更希望追求的是一種“運動的松弛感”。
就像穿衣可以選擇Oversize或者老頭衫，讓自己更舒適一樣。能不能有一種運動，在自己比較舒服，且有松弛感的情況下就能進(jìn)行？
實際上，年輕人有無數(shù)種途徑知道體重過重產(chǎn)生的危害，也會在網(wǎng)上靈活搜索掌握塑身法則，只是出于某種心態(tài)，在沒有找到讓自己保持“松弛感”運動之前，明知自己超重，卻放任不管。
“我能接受的是，‘超慢跑’講究高步頻、跟著音樂踩點，再配合一套拉伸動作，感覺40分鐘并不痛苦，反而是一種享受?！安槔碇毖浴?/p>
而于更多的年輕人而言，“懶人運動”幾乎不花錢，這也成為其風(fēng)靡的又一大原因。
“自行車很火，我也想騎，但買不起車?！斌w驗過朋友的捷安特中等價位自行車后，查理表示，“平常通勤騎騎‘小黃車’就算了。想把騎行發(fā)展成一門運動，不買個三五千（元）的捷安特，都感覺對不起自己。當(dāng)然，這還僅僅只是買車，不算上買裝備的錢?！?/p>
相對來說，超慢跑、古法健身操、八段錦，只需要在家有網(wǎng)跟練就可以；更不用說，上下甩手、原地踮腳或蹦跳這種，只要有空閑，隨時隨地都能練。
“沒有裝備需求，不受時間和場地限制，看個電視或者聽聽音樂，便完成了?！痹诤芏嗄贻p人看來，“不花錢就能掉肉的感覺，簡直不要太好。”
03 新的藍(lán)海？
在年輕人愛上“懶人運動”的同時，一些搞錢的商家和博主，也早已踏入這個賽道。
在抖音，一位標(biāo)注“武漢體育學(xué)院”，名為“武當(dāng)小飛龍-古法健身”博主，截至目前，累計發(fā)布了168條古法健身運動視頻，獲贊近1200萬，粉絲超476萬。此外，還設(shè)有公開群和專屬會員群。
博主吸金能力已經(jīng)非常強大。其商品櫥窗好物包括養(yǎng)生食品和運動器材，一款標(biāo)價29.85元的某白茶銷量已高達(dá)198.9萬；運動器材方面，最高銷量也售出超90萬件。
在小紅書，一名坐標(biāo)上海的“Roomfit”博主，打出的標(biāo)簽就是“為超慢跑而誕生的運動品牌”。從2024年4月發(fā)布了第一篇與“超慢跑”相關(guān)的筆記開始，其累計已經(jīng)收獲超12萬粉絲，獲贊與收藏達(dá)到42萬。
同時，截至目前，該賬號還建立了7個社群；其商鋪帶貨第一名的“超慢跑跑步墊”，售價為43.5元，累計有4000多人加購。
圖：社交平臺上關(guān)于“超慢跑”的帶貨數(shù)據(jù)來源：抖音（左），小紅書（右） 《聽筒Tech》截圖
查理亦承認(rèn)，自己會在關(guān)注的“超慢跑”博主處下單相關(guān)的裝備，比如說指壓板和慢跑鞋。
于市場來說，這可謂是一個藍(lán)海。
一方面，有體重困擾的人，只會越來越多。據(jù)國家衛(wèi)生健康委發(fā)布的《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》指出，研究預(yù)測，如果得不到有效遏制，2030年，我國成人超重肥胖率將達(dá)到70.5%，兒童超重肥胖率也將達(dá)到31.8%。
另一方面，因為有“懶人”的存在，行業(yè)才成功帶出諸多新的上市公司。無論是外賣公平臺，還是掃地機器人公司，都成功說明，涉足“懶人經(jīng)濟”大有可為。
不過，盡管深受市場喜愛，但由于顛覆了傳統(tǒng)運動的認(rèn)知，也有分析指出，鑒于效能意義，“懶人運動”可能存在一定意義上的質(zhì)疑。
對此，在社交平臺，一位三甲醫(yī)院醫(yī)生指出，“超慢跑”訓(xùn)練有一定效果，但也有注意事項，要掌握技巧。比如，訓(xùn)練過程中，要采取正確的跑步姿勢，避免因姿勢不正確或訓(xùn)練不當(dāng)而受傷。
而在姚姚看來，“只要動起來，就一定有效果。但至于燃脂減重效果如何，不管是‘懶人運動’，還是傳統(tǒng)運動，重要的都是在于堅持，只有持續(xù)才能顯現(xiàn)價值?！?/p>
顯然，在一個“連國家都開始喊你減肥”的時代，一定程度上說明，這已經(jīng)不再是個人生活小事，而演變成全社會重視的民生大事。
于查理而言，“至少從目前來說，這種輕量級的運動，恰恰符合自己當(dāng)下實際情況?！彼硎?，會將“懶人運動”進(jìn)行到底，“當(dāng)然，當(dāng)身體素質(zhì)和耐力上來以后，說不定以后也會升級，去試試其他運動?！?/p>
（文中均為化名）