文｜人間像素
這屆年輕人為什么睡不著？
“也不是我非要熬夜，實(shí)在是手機(jī)太好玩、夜色太好看?！?/p>
“準(zhǔn)備考研每天早上六點(diǎn)起床，但越是要早起，晚上就越睡不著?！?/p>
“因?yàn)椴辉附Y(jié)束平庸的今天，也不想開(kāi)始平庸的明天?！?/p>
“下午四點(diǎn)喝了一杯奶茶，晚上十一點(diǎn)異常清醒?！?/p>
“當(dāng)媽媽以后就再也沒(méi)有睡過(guò)整覺(jué)，半夜給娃喂完夜奶、換完尿不濕，就再也無(wú)法回到睡夢(mèng)里?！?/p>
我們都知道睡好覺(jué)有多重要。
一個(gè)人的一生有三分之一在睡眠中度過(guò)，在睡眠中，人體修復(fù) DNA、恢復(fù)體力、自我治愈，如英國(guó)科學(xué)家馬修·沃克（Matthew Walker）在《我們?yōu)槭裁匆X(jué)》一書(shū)中所寫(xiě)道的：“要使大腦和身體健康恢復(fù)到最佳狀態(tài)，我們唯一能做的也是最有效的事，就是睡覺(jué)，它是大自然賜予我們的最佳對(duì)抗死亡方法。”
可如今擁有好的睡眠卻變成了越來(lái)越奢侈的事。
夜幕像一張網(wǎng)，兜住我們所有的情緒，白日被陽(yáng)光掩蓋的種種，一下子都無(wú)所遁形。
3 月 21 日是世界睡眠日，中國(guó)社會(huì)科學(xué)院社會(huì)學(xué)研究所發(fā)布的《中國(guó)睡眠研究報(bào)告（2022）》顯示，全國(guó)睡眠超過(guò) 8 小時(shí)者不超過(guò) 8%，57.41%被調(diào)查者表示在近一個(gè)月有1-7天失眠，另一份由中國(guó)睡眠研究會(huì)等機(jī)構(gòu)發(fā)布的《2022 中國(guó)國(guó)民健康睡眠白皮書(shū)》顯示，44%的 19 至 25 歲年輕人熬夜至零點(diǎn)以后。不良生活習(xí)慣、工作學(xué)習(xí)壓力導(dǎo)致的心理疾患等正在“偷”走年輕人的睡眠。
睡不著的原因各不相同，人們?yōu)榱吮Ｐl(wèi)睡眠也想盡了辦法，在今天這篇文章里，我們不準(zhǔn)備回答的問(wèn)題包括：“睡不著怎么辦？”“如何才能睡得更好？”“睡得不好有哪些危害？”
我們想通過(guò)收集來(lái)的這七個(gè)有關(guān)于睡眠的故事表達(dá)的是，生活有太多不容易，無(wú)論是因?yàn)槭裁丛蛩恢?，你并不孤單?/p>
因?yàn)樗恢_(kāi)始玩毛線，現(xiàn)在趕訂單沒(méi)空睡覺(jué)
@五角 / 32 歲 輔警、手工愛(ài)好者
五角已經(jīng)記不得最初是因?yàn)槭裁丛蛩恢恕?/p>
“可能是因?yàn)橐郧拔挂鼓?，也可能是因?yàn)橥砩峡傄o孩子蓋被子。”她說(shuō)，“或許是因?yàn)榘滋炜偸且恢泵Γ搅送砩虾⒆铀?，終于可以做自己的事，就舍不得睡著了?！?/p>
現(xiàn)在五角口中的“自己的事”，是用毛線做手工。
去年，五角發(fā)現(xiàn)自己的情緒進(jìn)入到非常糟糕的狀態(tài)，她開(kāi)始嘗試照著網(wǎng)上的教程做手工?！跋奶斓臅r(shí)候，一個(gè)朋友說(shuō)想要一個(gè)包包，拿照片問(wèn)我會(huì)不會(huì)，我說(shuō)可以試一試，然后就做出來(lái)了?！?/p>
第一個(gè)包難免粗糙，但是終于將材料包做成成品的成就感難以代替。一開(kāi)始編織一個(gè)毛線手包，五角需要花 2-3 天的時(shí)間，但沉浸在毛線的世界里，對(duì)她來(lái)說(shuō)是一種治愈。有時(shí)候鉤著鉤著，抬頭一看時(shí)間，發(fā)現(xiàn)已經(jīng)是夜里 3 點(diǎn)半了。
五角的“單機(jī)版”手工事業(yè)在 12 月的一天迎來(lái)了轉(zhuǎn)折，她隨手發(fā)在小紅書(shū)上的一張照片獲得了超過(guò) 2500 贊，無(wú)數(shù)私信向她涌來(lái)，想要求購(gòu)一只同款手工毛線包。
為了不辜負(fù)網(wǎng)友的熱情，只能趁下班以后的空余時(shí)間編織的的五角請(qǐng)來(lái)了媽媽“救場(chǎng)”，在和媽媽一起編織的時(shí)候翻出媽媽早年的作品，她發(fā)現(xiàn)，“原來(lái)玩毛線的愛(ài)好寫(xiě)在基因里。”
那只讓眾多網(wǎng)友認(rèn)識(shí)她的豆豆包，在三個(gè)月的時(shí)間里，五角和媽媽一起織了不下 70 只，完成一只包的時(shí)間也從兩天半加快到一天不到。進(jìn)入春天之后，她又開(kāi)始研究起新包型的織法。
雖然還是睡不著，但是誰(shuí)能說(shuō)，和自己的愛(ài)好一起度過(guò)的夜，是被辜負(fù)的呢？
“我買(mǎi)了一部黑白手機(jī)，不將發(fā)光的屏幕帶進(jìn)臥室”
@雅雅 / 30歲
在成為一名自由編劇之后，雅雅的入睡時(shí)間就越來(lái)越晚，“從1 點(diǎn)到 2 點(diǎn)，再到 4 點(diǎn)。先生會(huì)抱怨，好不容易周末想一起出去玩，我卻要睡到 12 點(diǎn)。”
讓她下定決心調(diào)整作息，是眼睛開(kāi)始不舒服。雅雅在兩年前做了近視手術(shù)，擺脫了戴了十多年的眼鏡，但最近她又感覺(jué)視力有所下降，眼睛也時(shí)常感到干澀，她覺(jué)得，這與無(wú)休止地使用手機(jī)關(guān)系很大。
“我決定要做出改變，不然手術(shù)就白做了?！彼f(shuō)，“而且，我也不喜歡這么不自律的自己?！?/p>
決定調(diào)整作息之后，雅雅發(fā)現(xiàn)各種“高質(zhì)量睡眠指南”都提到了電子屏幕對(duì)睡眠的影響。她花五百元買(mǎi)了一部電子墨水屏的二手手機(jī)，將日常用的手機(jī)放在臥室之外。
睡前，她用這部黑白屏的手機(jī)聽(tīng)書(shū)，或是看看電子書(shū)，遠(yuǎn)離了彩色屏幕在黑暗中帶來(lái)的刺激。
與此同時(shí)，她也認(rèn)真想了想常年熬夜的原因?！吧顚釉蚩赡芫褪锹殬I(yè)焦慮，不想睡醒以后面對(duì)第二天寫(xiě)不出來(lái)的自己，就想無(wú)限拉長(zhǎng)今天?！?/p>
可是，早睡晚睡，明天也總是會(huì)來(lái)。
現(xiàn)在的雅雅，起碼解決了明天到來(lái)之時(shí)，自己是否精力充沛的問(wèn)題。
“在抗疫一線，日夜顛倒是常有的事”
@小影 / 33 歲 國(guó)企員工
小英并不是主動(dòng)丟失睡眠的那一類(lèi)人。
身為國(guó)企員工，只要疫情防控需要，小英就會(huì)被抽調(diào)到一線支援。
經(jīng)歷了兩輪“封城”，小影已經(jīng)習(xí)慣了身為基層工作人員 24 小時(shí)待命的作息。連續(xù)做核酸的日子里，她和同事們基本都是凌晨四點(diǎn)到崗，遇到突發(fā)狀況，大半夜打個(gè)電話要求到崗，也是“太正常了”。
有好幾次，因?yàn)槭聭B(tài)緊急，也來(lái)不及回到隔離酒店休息，小影都是在車(chē)?yán)镞^(guò)的夜。
雖然上午完成核酸檢測(cè)任務(wù)，下午可以休息，但白天補(bǔ)晚上的覺(jué)，并不是那么容易。更何況現(xiàn)在是最繁忙的第一季度，有時(shí)候忙完疫情支援還得遠(yuǎn)程處理原單位的工作?！半m然人在社區(qū)，但是本職工作也不能丟下?！?/p>
如今因?yàn)樾∮八诘某鞘刑幚淼卯?dāng)，小影已經(jīng)返崗工作，重新開(kāi)始從單位到家“兩點(diǎn)一線”的生活，她最大的愿望就是疫情不再反復(fù)，不用再擔(dān)心從睡夢(mèng)中被喊起來(lái)，過(guò)上一夜睡到天亮的安穩(wěn)日子。
“裸辭一個(gè)月，我睡不著了”
@M魚(yú) / 25歲 品牌咨詢(xún)
在業(yè)界知名的“黃埔軍?！彪x職之后的一個(gè)月，M 魚(yú)的心態(tài)漸漸一路向下走，到達(dá)崩潰的邊緣。
“裸辭”是 M 魚(yú)沒(méi)有預(yù)料到的，原先她的計(jì)劃是休息幾天，調(diào)整一下?tīng)顟B(tài)，就去新東家入職。但是這個(gè)春天的求職市場(chǎng)變數(shù)太多，說(shuō)好的新工作沒(méi)了蹤影，她不得不陷入了不斷投簡(jiǎn)歷、等通知、準(zhǔn)備面試的循環(huán)之中。
自然而然地，M 魚(yú)失眠了。
“我知道焦慮沒(méi)有用，但就是控制不住?！彼刻?2 點(diǎn)才躺下，刷著手機(jī)想幫助入眠，可手機(jī)就像真的有“竊聽(tīng)功能”，“它給我推的文章就是各種裸辭啊，找不到工作啊，疫情影響就業(yè)啊，我就更睡不著?！?/p>
這一個(gè)月里，她的睡眠比原先因?yàn)榧影鄬?dǎo)致不足七小時(shí)，驟減到了三個(gè)多小時(shí)?！懊刻齑蟾?5 點(diǎn)左右睡著，8 點(diǎn)醒，有的時(shí)候 3 點(diǎn)睡、6 點(diǎn)醒?！?/p>
在掛掉 dream offer 公司的最后一輪面試之后，M 魚(yú)的焦慮到達(dá)了頂峰。“我現(xiàn)在才知道，工作對(duì)于我這種人來(lái)講，哪怕它累，或者找不到意義，但是工作本身，就是生活的一種奔頭?！?/p>
工作沒(méi)有著落的日子，M 魚(yú)的生活一下子失去了方向。
消沉了數(shù)日， M魚(yú)的“自救”，是搬去和好友同住，將自己的生活排滿(mǎn)——投遞簡(jiǎn)歷、自學(xué)數(shù)據(jù)分析課程、運(yùn)動(dòng)、實(shí)在睡不著的時(shí)候，爬起來(lái)和朋友聊天，而不是獨(dú)自胡思亂想。
到現(xiàn)在，M 魚(yú)已經(jīng)習(xí)慣與焦慮共存。她開(kāi)始將這段經(jīng)歷視作老天給她的機(jī)會(huì)?！白屛夷捵约旱男男?，和接受不確定性的能力?！?/p>
“就是雖然我現(xiàn)在很煎熬，但是我并不后悔離開(kāi)前公司，也不后悔拒絕那家咨詢(xún)公司的 offer?！彼f(shuō)，“只是如果有重來(lái)的機(jī)會(huì)，我會(huì)希望我做得更圓滑、圓潤(rùn)些。”
“常年失眠，我決定把失眠寫(xiě)成小說(shuō)”
@負(fù)二 / 40 歲 作家、文學(xué)編輯
作家似乎少有作息正常的。
負(fù)二并不例外。
每天 3 點(diǎn)之前睡著就算順利入睡，來(lái)過(guò)周末的女兒常常抱怨他起得太晚、不給準(zhǔn)備早餐?！拔抑荒芪顼垘еコ渣c(diǎn)好的。”
負(fù)二的失眠史有十五六年，最初是因?yàn)橐s稿，發(fā)現(xiàn)夜里寫(xiě)稿效率高，不會(huì)被打擾，但是到了后來(lái)不趕稿也會(huì)失眠的時(shí)候，睡眠就漸漸離開(kāi)了他。
到最近幾年，他睡得越來(lái)越晚，一多半是因?yàn)榘滋焯鄷r(shí)間泡在社交媒體上了，夜里需要獨(dú)處一會(huì)兒來(lái)恢復(fù)下思考能力，看點(diǎn)東西。
夜里的想法和白天不太一樣，失眠的人往往都是一個(gè)人思考。失眠癥的患者總是孤獨(dú)的，但負(fù)二覺(jué)得，失眠不算什么大病，只是讓白天精力不太夠、效率不高，顯得“24 小時(shí)不夠用”，也就沒(méi)有必要太過(guò)“凄風(fēng)苦雨”。
他開(kāi)了新的創(chuàng)作系列，專(zhuān)欄起名叫“失眠癥候群”，想寫(xiě)一系列失眠人的故事。最開(kāi)始，他想借《螺絲在擰緊》那樣的形式，一群失眠人圍坐在一起聊自己為啥失眠，結(jié)果寫(xiě)著寫(xiě)著還是回到了他擅長(zhǎng)的創(chuàng)作形式——有點(diǎn)喪，又有點(diǎn)荒誕。
如今的負(fù)二，躺下發(fā)現(xiàn)睡不著，會(huì)爬起來(lái)整理房間、打掃衛(wèi)生，或是吃點(diǎn)東西。”總之不能躺在那里，輾轉(zhuǎn)反側(cè)?！?/p>
“失眠其實(shí)是身體對(duì)自己的警醒”
@米蘭達(dá) / 29 歲 采購(gòu)分析師
米蘭達(dá)的失眠癥狀不是晚睡，而是早醒?！白顕?yán)重的時(shí)候凌晨一點(diǎn)睡，一覺(jué)醒來(lái)發(fā)現(xiàn)才三點(diǎn)多，再睡就睡不著了?！?/p>
最初失眠是為了賭一口氣。
在國(guó)外讀書(shū)時(shí)換了個(gè)專(zhuān)業(yè)，從傳播學(xué)專(zhuān)業(yè)轉(zhuǎn)去讀經(jīng)濟(jì)管理?！斑@樣就可能拿不到學(xué)位，但我跟學(xué)院講好考試都過(guò)了就能拿，所以拼命學(xué)，連著很多天復(fù)習(xí)準(zhǔn)備直接去考試，當(dāng)中基本沒(méi)睡覺(jué)，后來(lái)就落下了毛病。”
每個(gè)人對(duì)抗失眠的方法不同，米蘭達(dá)這些年來(lái)嘗試了不少，最有用的是三種：吃酸棗仁、運(yùn)動(dòng)和早睡。
運(yùn)動(dòng)起到的作用是讓人“忘我”?！爱?dāng)你物我兩忘的時(shí)候，一些被你忽略的聲音開(kāi)始變得明顯，比如呼吸，比如心跳。當(dāng)你呼吸慢慢從急促變得平和規(guī)律，身體在其中也會(huì)開(kāi)始找回健康的節(jié)律。”而戰(zhàn)勝失眠之后的她，與過(guò)去最大的區(qū)別還是入睡的時(shí)間?！?0 點(diǎn)半就睡，早上 6 點(diǎn)半-7 點(diǎn)起床，起床以后出門(mén)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，一天都精神飽滿(mǎn)?！?/p>
失眠其實(shí)是身體對(duì)自己的警醒，提醒自己不要靠犧牲睡眠時(shí)間來(lái)補(bǔ)足自己本沒(méi)做好的功課。米蘭達(dá)對(duì)身體的承諾是從早睡開(kāi)始的，運(yùn)動(dòng)和中藥都是輔助。剛開(kāi)始嘗試早睡時(shí)，依然會(huì)很早醒來(lái)，但她堅(jiān)持七點(diǎn)一定要起床，并且堅(jiān)持起床后鍛煉幫助提神。
一段時(shí)間之后，她從隔三差五能睡整覺(jué)到后來(lái)幾乎忘了自己曾有失眠的問(wèn)題，對(duì)她來(lái)說(shuō)，這幾乎是“新生命的開(kāi)始”。
往深層去探究，米蘭達(dá)覺(jué)得是“慎獨(dú)”二字幫了她?！拔疫^(guò)去曾認(rèn)為只要給其他人呈現(xiàn)的內(nèi)容是完美的就行，自己熬個(gè)夜偷個(gè)懶無(wú)傷大雅，但其實(shí)假如成年累月地熬夜、追趕 deadline、偷懶不做家務(wù)，別人不一定知道，你的身體絕對(duì)知道?！?/p>
“做投資都要經(jīng)歷神經(jīng)鈍化的過(guò)程，還好我早就完成了”
@陳豐本 / 35 歲 行業(yè)研究
“我可能是你這篇稿子的反面素材?！?/p>
在這個(gè)諸多個(gè)人投資者輾轉(zhuǎn)反側(cè)、因?yàn)槭找姹┑叩拇禾欤愗S本是那種少有的保持早睡早起、規(guī)律作息的。
“我的睡眠一直不算好，但因?yàn)樘濆X(qián)睡不著，那倒沒(méi)有?！?/p>
身邊有許多 2020 年下半年左右入市的“基民”，對(duì)市場(chǎng)的抱怨情緒在近日到達(dá)了頂峰。但是對(duì)于 2016 年開(kāi)始接觸股市的陳豐本來(lái)說(shuō)，這些都是似曾相識(shí)的故事。
“投資和所有的賭博一樣，一定會(huì)有一個(gè)過(guò)程，從對(duì)盈虧很在意而且也很難控制自己不在意的階段，到神經(jīng)慢慢鈍化?！标愗S本完成這個(gè)過(guò)程，經(jīng)歷了大約七年、穿越了市場(chǎng)的兩輪短周期。
如今，他辭去了作為產(chǎn)品經(jīng)理的工作，將炒股作為投資未來(lái)的工具，在個(gè)人的投資之外，他將每日對(duì)市場(chǎng)、行業(yè)的觀察寫(xiě)在一個(gè)投研為主的公眾號(hào)里，訂閱規(guī)模不大，但許多讀者都是對(duì)行業(yè)長(zhǎng)期觀察的資深人士。
三月以來(lái)全球金融市場(chǎng)正在經(jīng)歷的這一場(chǎng)波云詭譎的市場(chǎng)行情，對(duì)陳豐本來(lái)說(shuō)，可能更多的是一種“見(jiàn)證歷史”的參與感。“中概股暴跌的那一天，當(dāng)時(shí)我沒(méi)有什么感覺(jué)，那種緊繃可能是潛意識(shí)的，但直到周六放松下來(lái)才突然覺(jué)得好累，因?yàn)樵谑吩?shī)級(jí)的拋售中，機(jī)會(huì)與風(fēng)險(xiǎn)并存?！?/p>
在這個(gè)為重視睡眠而設(shè)置的節(jié)日，我們想祝你日日好睡，夜夜好眠。
可就像生活習(xí)慣和癖好，每個(gè)人都有不同的睡眠節(jié)奏，有的人習(xí)慣晚睡，也有的人天生就是“早起星人”，如果實(shí)在睡不著也沒(méi)關(guān)系。
祝你的夜并不虛度。
祝你比昨天睡得更好。
（應(yīng)受訪者要求，五角、小影、米蘭達(dá)、陳豐本均為化名）