文 | 陽(yáng)子
隨著B(niǎo)站一則精神內(nèi)耗視頻的火爆，這個(gè)詞儼然成為了引起廣泛共鳴的全新網(wǎng)絡(luò)用語(yǔ)?？蓻](méi)幾天，視頻造假的消息就在全網(wǎng)鋪天蓋地襲來(lái)，讓所有人直呼“被騙”。
顯然，處于巨大焦慮之下的當(dāng)代人，本想著依靠一支支短視頻來(lái)暫時(shí)緩解內(nèi)心的痛苦，卻沒(méi)想到歲月靜好原來(lái)只是流量面前的假象。
拋開(kāi)視頻的真假，人們背后的精神內(nèi)耗確是實(shí)實(shí)在在存在的。
它又叫心理內(nèi)耗，指人對(duì)周遭環(huán)境所表現(xiàn)的焦慮、不安全感等。當(dāng)資源不足時(shí)，人就處于一種所謂內(nèi)耗的狀態(tài)，長(zhǎng)此以往就會(huì)感到疲憊。這種疲憊并非身體勞累導(dǎo)致，而是一種心理上的主觀感受。
精神內(nèi)耗真的沒(méi)有正解嗎？我們?nèi)绾尾拍苷一厣畹闹刃蚋?？TOPHER特整理以下五本心理學(xué)書(shū)籍，讓人們?cè)趦?nèi)耗之下，探索保持身心靈健康之道。
PART 1 當(dāng)我們面對(duì)焦慮
從小，我們總能聽(tīng)到父母口中的“別人家的孩子”，成績(jī)優(yōu)異、聽(tīng)話懂事。長(zhǎng)大后，“別人家的孩子”家庭幸福、生活美滿，按照一切社會(huì)時(shí)鐘完成了該干的事情。
而我們，除了面對(duì)身邊人的對(duì)比，還要在社交媒體上接受各種差距的“毒打”：動(dòng)輒炫富的、獲得學(xué)業(yè)成就的、婚姻美滿的、職場(chǎng)順利的、家有牛娃的......
你不由得開(kāi)始思考：為什么我的生活如此不順心？為什么和別人相比，我永遠(yuǎn)都是最差的那一個(gè)？
回過(guò)頭來(lái)再看，似乎這種對(duì)比和思考，從我們小時(shí)候把“怎樣是對(duì)自己最好的”替換為“怎樣會(huì)被他人接納”，就已經(jīng)開(kāi)始了。
我們被迫做一個(gè)想象中“誰(shuí)是第一名”的游戲，以至于長(zhǎng)大成人后無(wú)法停止比較，總是通過(guò)與別人對(duì)比來(lái)證明自己做得不錯(cuò)。
然而，這種長(zhǎng)期的內(nèi)耗讓我們陷入了一種巨大的焦慮之中，也喪失了對(duì)自己的自信和滿足，以至于對(duì)生活中已有的幸福失去了敏銳的感知力。
圖片來(lái)源：天津人民出版社
薦書(shū)：《你根本不用和別人比》
作者：[英]露西 謝里丹
譯者: 渠晶華 / 張瀟雪
出版社：天津人民出版社
《你根本不用和別人比》一書(shū)可以幫助我們正視并治愈與他人的比較心理，追求屬于自己版本的人生與幸福感，幫你找到內(nèi)心的平靜并在日常工作中追求個(gè)人價(jià)值，活出自己的人生。
作者露西 謝里丹是世界首位比較心理咨詢師，她被《泰晤士報(bào)》譽(yù)為英國(guó)最成功的心理教練之一，已經(jīng)幫助成千上萬(wàn)的人擺脫比較心理的焦慮。
通過(guò)本書(shū)，露西為讀者提供了一套系統(tǒng)的實(shí)踐方法，比如積極自省，不斷了解內(nèi)心真實(shí)的追求，同時(shí)還強(qiáng)調(diào)不要過(guò)于急于求成，給自己留下充足的時(shí)間思考、專注于自身成長(zhǎng)等等。
跟著書(shū)中的指南進(jìn)行操作，相信你很快可以戒斷“比較”上癮癥候群，提高自我價(jià)值和自信，開(kāi)始自由快樂(lè)的生活！
PART 2 當(dāng)我們面對(duì)傷害
身處現(xiàn)代社會(huì)的高壓之下的我們，在情感上“受傷”是無(wú)法避免的——被拒絕、被冷落、愛(ài)寵離世、親人去世、失戀等等，都會(huì)引起短暫的心理危機(jī)甚至是持續(xù)的抑郁狀態(tài)。
就像颶風(fēng)時(shí)刻，我們找不到避風(fēng)港躲避，只能暴露在雨水中，在痛苦中煎熬，直到颶風(fēng)慢慢消失。
然而，社會(huì)對(duì)這種情感傷痛并沒(méi)有足夠的重視。
如果不幸一條腿骨折，可以不上班，可以收到親朋好友的關(guān)心、慰問(wèn)。但如果因?yàn)樽约旱墓啡ナ蓝鴤倪^(guò)度，就會(huì)被認(rèn)為“脆弱、矯情、小題大做”。
這或許是因?yàn)椋眢w上的傷害可以被人們直觀看到，所以能夠獲得關(guān)心和支持，但情感上的傷害是難以言狀的。人們總是認(rèn)為時(shí)間可以解決一切，受傷的心總會(huì)自愈。
但事實(shí)果真如此嗎？非也，時(shí)間不是唯一答案。即使多年以后，當(dāng)初的痛苦或許依然存在，只不過(guò)我們習(xí)慣了結(jié)痂的傷口，學(xué)會(huì)將其掩蓋而已。
圖片來(lái)源：中信出版社
薦書(shū)：《如何治愈受傷的心》
作者： [美] 蓋伊·溫奇
譯者：孫婧
出版社：中信出版集團(tuán)
在《如何治愈受傷的心》一書(shū)中，美國(guó)知名心理學(xué)家蓋伊·溫奇，圍繞6個(gè)真實(shí)的案例展開(kāi)，還原多個(gè)心理咨詢場(chǎng)景，為情感傷痛正名的同時(shí)，還給遭遇情感傷痛的人以科學(xué)的心理學(xué)指引。
蓋伊·溫奇，美國(guó)知名心理學(xué)家、作家，紐約大學(xué)臨床心理學(xué)博士。他在情緒健康科學(xué)領(lǐng)域的成就有廣泛的影響力，其作品已被翻譯成28種語(yǔ)言。與此同時(shí)，他曾三次受邀作TED演講，其演講觀看總數(shù)已超3000萬(wàn)，其中《為什么我們需要學(xué)習(xí)情緒急救》獲評(píng)TED有史以來(lái)最激勵(lì)人心的演講第五名。
除此之外，他還和《也許你該找個(gè)人聊聊》作者洛莉·戈特利布一起，主持一檔心理類播客節(jié)目“親愛(ài)的咨詢師”。
在如此豐富的經(jīng)驗(yàn)之下，蓋伊·溫奇對(duì)解決情感傷痛頗有心得。他在本書(shū)中為情感傷痛正名，表示人類擁有悲傷和脆弱的權(quán)利，要想解決這一問(wèn)題，必須承認(rèn)情感傷痛的存在，這是治愈的第一步。只有直面?zhèn)?，你才能獲得勇氣和治愈的可能。
除了看見(jiàn)傷痛之外，蓋伊·溫奇表示還要學(xué)會(huì)放手，盡力消除人或事對(duì)我們?nèi)粘Ｉ畹挠绊懀瑫r(shí)要學(xué)會(huì)重視自我關(guān)懷的力量。
當(dāng)然，本書(shū)中還有更多詳細(xì)的解決之道有待大家探索，只要我們學(xué)會(huì)用科學(xué)的方法處理，走出陰霾就不再是一件困難的事情。
PART 3 當(dāng)我們面對(duì)恐懼
恐懼是人類本能的情感，也是人類最古老而強(qiáng)烈的情緒，是人們各類擔(dān)憂的總和。
與此同時(shí)，恐懼有各種各樣的形式：恐高、怕坐飛機(jī)、怕打針、怕手術(shù)、怕蟲(chóng)子、怕考試、怕當(dāng)眾發(fā)言、怕面對(duì)離別、怕知道真相、怕別人的負(fù)面評(píng)價(jià)、怕獨(dú)處、怕最愛(ài)的人拋棄自己……
恐懼作為一種對(duì)危險(xiǎn)和失控的反應(yīng)，極具彌散性，會(huì)讓我們對(duì)事情產(chǎn)生更加消極的預(yù)測(cè)，甚至可能會(huì)引發(fā)一個(gè)人其他的負(fù)面情緒，迫使人做出逃避、攻擊或不知所措的反應(yīng)。
而對(duì)抗恐懼時(shí)的受挫感，往往比恐懼本身更加令人難過(guò)，成為了我們不能承受的生命之重。當(dāng)然，恐懼也有其積極意義，即提醒我們注意和應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)，激發(fā)我們的潛能與專注力。
如何擁有面對(duì)的勇氣，做無(wú)畏的自己？成為了我們?nèi)松飞系男旅}。
圖片來(lái)源：人民郵電出版社
薦書(shū)：《面對(duì)的勇氣》
作者: [法]克里斯托夫·安德烈
譯者: 李喬
出版社: 人民郵電出版社
在《面對(duì)的勇氣》一書(shū)中，作者克里斯托夫·安德烈全面解讀了人類能夠遭遇到的所有恐懼——對(duì)自然因素的各種恐懼（動(dòng)物、高空、水等），對(duì)被他人關(guān)注和評(píng)價(jià)所帶來(lái)的強(qiáng)烈恐懼（擔(dān)心自己表現(xiàn)不好），對(duì)未知與失控的恐懼（因負(fù)面預(yù)期引發(fā)的逃避心理）等等。
他有針對(duì)性地提出了如何完成不同類別害怕的事情，戰(zhàn)勝內(nèi)在的恐懼，給人們了全新的心理安慰。同時(shí)，他認(rèn)為我們應(yīng)該通過(guò)直面內(nèi)在的恐懼，讓內(nèi)在的潛能與專注力被激發(fā)出來(lái)。在這種情況下，恐懼可以變成正常的情感，提示我們避開(kāi)危險(xiǎn)。
此外，克里斯托夫·安德烈也認(rèn)為適度恐懼是可以駕馭的情緒，不會(huì)對(duì)生活造成很大障礙，亦可以避免事前焦慮。
克里斯托夫·安德烈，法國(guó)著名心理學(xué)家、精神科醫(yī)師、暢銷書(shū)作家，法國(guó)認(rèn)知行為療法的領(lǐng)軍人物，首度將正念冥想引入精神治療領(lǐng)域。著有《恰如其分的自尊》《生活中的心理學(xué)》《內(nèi)在療愈》等在中國(guó)廣受好評(píng)的大眾心理學(xué)書(shū)籍，心理學(xué)與寫(xiě)作功底扎實(shí)，其作品版權(quán)銷售至全球20余個(gè)國(guó)家。
他在本書(shū)中還指出，每種恐懼情緒背后都有一個(gè)故事，你要相信在故事的結(jié)尾，生活、時(shí)間和你的勇氣終會(huì)幫你治愈恐懼，也會(huì)為你留下好的經(jīng)驗(yàn)。
但無(wú)論如何，強(qiáng)大的第一步是：不再回避。
PART 4 當(dāng)我們面對(duì)災(zāi)難
當(dāng)全球化讓距離越來(lái)越近，世界變得越來(lái)越小，傳媒技術(shù)足以將災(zāi)難的現(xiàn)場(chǎng)在視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)上帶到我們身邊。
這或多或少讓我們對(duì)不相識(shí)的他者，產(chǎn)生了一種“四海之內(nèi)皆兄弟”式的同情心。但是“我們?yōu)楹螌?duì)遠(yuǎn)處的災(zāi)難報(bào)以同情，卻不愿承擔(dān)身邊的義務(wù)”呢？
這種看似普世的同情心，將指引人們走向無(wú)邊界的人類命運(yùn)共同體，還是一種抽象的偽道德，最終讓人們成為言語(yǔ)上的巨人，行動(dòng)上的矮子呢？
圖片來(lái)源：廣東人民出版社
薦書(shū)：《無(wú)處安放的同情》
作者：[德]漢寧·里德
譯者：周雨霏
出版社：廣東人民出版社
面對(duì)全球性的災(zāi)難，應(yīng)該如何面對(duì)他人的苦難？
遙遠(yuǎn)處的不幸傳來(lái)，我們內(nèi)心泛起同情，卻難以采取具體的行動(dòng)，這種流于紙上的道德情感，會(huì)讓我們成為倫理上的鍵盤(pán)俠嗎？
為了解決這些問(wèn)題，德國(guó)知名作家、萊比錫圖書(shū)獎(jiǎng)得主漢寧·里德創(chuàng)作了《無(wú)處安放的同情》一書(shū)。通過(guò)引用十八世紀(jì)以來(lái)的幾個(gè)著名思想實(shí)驗(yàn)，巴爾扎克、盧梭、伏爾泰、亞當(dāng)·斯密等啟蒙精英到陀思妥耶夫斯基、弗洛伊德、榮格等文學(xué)與思想巨擘跨越時(shí)空的思想交鋒，本書(shū)掀起了一場(chǎng)關(guān)于世界大同的道德辯論。
漢寧·里德，德國(guó)著名作家、翻譯家，萊比錫圖書(shū)獎(jiǎng)得主，哲學(xué)家約阿希姆 里德之子，漢堡大學(xué)榮譽(yù)博士。著有《長(zhǎng)長(zhǎng)的影子》《筆記本》《征服者：20世紀(jì)的思想家》等作品。
與作者其他的作品類似，本書(shū)并非旨在通過(guò)系統(tǒng)性的分析來(lái)論證具體的觀點(diǎn)，而更像是一系列圍繞著同一個(gè)論題展開(kāi)、相互之間關(guān)聯(lián)較為松散的哲學(xué)隨筆集。
事實(shí)上，《無(wú)處安放的同情》的德文原版早在2003年就已問(wèn)世，但放入當(dāng)下疫情時(shí)代的語(yǔ)境下，這本書(shū)會(huì)引發(fā)你更多思考。
PART 5 當(dāng)我們找回秩序
生活中，常常會(huì)有因?yàn)椴恢涝趺醋龌蚩偸亲龅靡粓F(tuán)糟而感覺(jué)焦慮的事情。
你有沒(méi)有想過(guò)，我們一天中所做的每一件事都有一種更好的操作方法，無(wú)論是鋪床、在工作中表達(dá)觀點(diǎn)還是讓自己能睡個(gè)好覺(jué)？
人類常常沉溺于忙碌的生活，卻從來(lái)沒(méi)認(rèn)真想過(guò)究竟如何以高效的方式完成那些平凡的小事。所以，一旦出錯(cuò)，就會(huì)認(rèn)為結(jié)果很差，從而感覺(jué)浪費(fèi)時(shí)間，直至產(chǎn)生不可避免的自我厭惡......
當(dāng)這些情況循環(huán)出現(xiàn)的時(shí)候，生活的秩序感自然就會(huì)蕩然無(wú)存。
是時(shí)候做出改變了，如果能按照正確的順序、操作步驟做好每件小事，你的生活也許就會(huì)更高效。
圖片來(lái)源：中信出版社
薦書(shū)：《找回生活的秩序感》
作者：埃林·扎米特·拉迪
譯者：楊婷婷
出版社：中信出版集團(tuán)
《找回生活的秩序感》由埃林·扎米特·拉迪撰寫(xiě)，她是一位自由生活方式記者及雜志專欄作家，同時(shí)也是《父母》雜志的特約編輯。
為了讓人們意識(shí)到日常生活中的每件事都有一個(gè)合理的特定順序，最佳的做法會(huì)讓你用最少的精力達(dá)到最好的效果。埃林·扎米特·拉迪與各個(gè)領(lǐng)域數(shù)百位專家對(duì)話，為人們總結(jié)了理順生活的重要技巧和訣竅，讓人們的身心得到更好的照顧。
本書(shū)濃縮了150個(gè)日常高效方式：從創(chuàng)造一個(gè)輕松起床的流程到擁有良好的睡眠，14個(gè)章節(jié)足以解決你關(guān)于生活的種種困惑，這些步驟易于遵循、易于記憶，且行之有效。
參考并實(shí)踐這些步驟，開(kāi)始認(rèn)真對(duì)待，因忙碌或準(zhǔn)備不足而失去的秩序感就能重回你的生活，為你的人生注入新能量。
尾
在當(dāng)下，
人們總被問(wèn)到賺了多少錢(qián)？什么時(shí)候結(jié)婚？
什么時(shí)候生子？什么時(shí)候考編？
但似乎，很少有人被問(wèn)道：
你幸福嗎？
也許在社會(huì)語(yǔ)境中，
幸?？鞓?lè)不是最高標(biāo)準(zhǔn)。
成為人們眼中的，按照步驟前進(jìn)，
贏得社會(huì)意義上的成功，
才是唯一的正確道路。
試著與社會(huì)時(shí)鐘抗衡，拒絕內(nèi)耗，
不斷調(diào)節(jié)內(nèi)心的狀態(tài)，
也許，所謂的幸福就會(huì)隨之到來(lái)。
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