文|燃財(cái)經(jīng) 陶淘 張琳 侯燕婷 馮曉亭 謝中秀 惠鵬權(quán)

編輯|惠鵬權(quán)

現(xiàn)在還“陰”著的人，成了全民保護(hù)對(duì)象。

近日，#給還沒(méi)羊的人留一句經(jīng)驗(yàn)#沖上微博熱搜，截止發(fā)稿前，話題閱讀次數(shù)高達(dá)7.8億次，討論次數(shù)超6.4萬(wàn)次，在12月遭受病毒襲擊后，第一批“陽(yáng)康”的人，紛紛在評(píng)論區(qū)互動(dòng)。

有的網(wǎng)友分享陽(yáng)后癥狀，即“咳嗽、咽痛、高熱”三件套，評(píng)論區(qū)秒變大型線上“病友交流會(huì)”；有的網(wǎng)友分享起了自己陽(yáng)轉(zhuǎn)陰后，“味覺(jué)失靈、嗅覺(jué)喪失”，也引起共鳴；同時(shí)，不少醫(yī)護(hù)人員自發(fā)承擔(dān)起了科普職責(zé)，開(kāi)通線上義務(wù)接診服務(wù)。

而康康在退燒后第一時(shí)間就勸朋友們“理性囤藥”。

12月17日，已經(jīng)陽(yáng)了3天的康康，終于沒(méi)有了發(fā)燒癥狀。她告訴燃次元，這幾天她也先后體驗(yàn)了“嗓子吞刀片”“水泥封鼻”等病痛折磨，這個(gè)過(guò)程中，無(wú)論是止咳糖漿還是冰糖雪梨，自己感覺(jué)都沒(méi)有起到緩解的作用，“與其搶藥，不如放寬心態(tài)，坦然面對(duì)?！?/p>

不過(guò)，退燒后的康康還是吃了洗澡的虧。由于發(fā)燒渾身出汗，好幾天未洗澡的她決定“勇敢洗個(gè)澡”，但沒(méi)想到，即使打開(kāi)了空調(diào)、太陽(yáng)電暖器，迅速擦干身體頭發(fā)，還是一洗回到“解放前”，第二天又開(kāi)始頭暈發(fā)昏。雖然“盡量不洗澡受風(fēng)”并非專家建議，康康還是將自己的慘痛經(jīng)歷分享給了朋友，希望他們不要“重蹈覆轍”。

如今，備受關(guān)注的新冠疫情仍在持續(xù)，且尚未到感染高峰期，日常如何防護(hù)、“陽(yáng)后”如何“自救”也成為了人們最關(guān)注的話題。

本期小酒館，燃次元邀請(qǐng)了幾位“陽(yáng)康”的小伙伴現(xiàn)身說(shuō)法，留下他們的“前人之鑒”。他們中有人呼吁理性囤藥，給出了自己的“簡(jiǎn)版囤藥指南”；有人提醒喜愛(ài)健身的小伙伴不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)；有人建議要準(zhǔn)備好保溫杯，別喝涼水；也有人提出，為了應(yīng)對(duì)后期癥狀，備好質(zhì)地柔軟的紙巾更為實(shí)用......

暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院藥學(xué)部副主任藥師王景浩接受澎湃新聞采訪時(shí)就表示，面對(duì)新冠，“可以對(duì)癥治療，不要過(guò)度焦慮”，關(guān)鍵仍是“適當(dāng)休息、運(yùn)動(dòng)，保持好心情，提高自身抵抗力?！?/p>

實(shí)際上，來(lái)自第一批“陽(yáng)康”人的建議，不僅是當(dāng)下生活現(xiàn)狀的直觀表述，也體現(xiàn)了普通人之間的互助與溫情。疫情之下，每個(gè)人都難以獨(dú)善其身，同心協(xié)力，才能共渡難關(guān)。

不必過(guò)度囤藥

七七 | 28歲 社群運(yùn)營(yíng)

眾所周知，新冠病毒陽(yáng)性的癥狀跟普通感冒，差距其實(shí)不大，而用藥也是相差無(wú)幾。12月上旬我“陽(yáng)了”，整個(gè)過(guò)程我只吃了1顆感冒藥、2顆退燒藥。

印象中我好幾年都沒(méi)有發(fā)過(guò)燒，但換季會(huì)有小感冒，一年可能兩三次。一盒三九感冒靈沖劑和一盒布洛芬，這就是我一年的藥量，而布洛芬主要用于痛經(jīng)。

剛好在11月中旬，我得了一次普通感冒，就在餓了么買了一盒感康、一盒快克和一盒布洛芬。這其實(shí)也是我為接下來(lái)一年準(zhǔn)備的藥物，因?yàn)楦忻八幍挠行谥挥幸荒辍?/p>

到了12月，疫情防控開(kāi)始“放開(kāi)”，藥物變得搶手，而我倒是誤打誤撞，不會(huì)為尋藥煩惱。

我是在接觸了確診患者后的第三天開(kāi)始有癥狀，一開(kāi)始喉嚨有些不舒服，輕微咳嗽。當(dāng)天我沒(méi)有吃藥，而是選擇買了一顆梨回來(lái)燉冰糖雪梨水。

第二天，我就不咳嗽了，但開(kāi)始發(fā)熱。中午飯后，我吃了一顆感康，下午都在被窩里睡覺(jué)，以及大量喝水。傍晚，我在淘寶買的溫度計(jì)到了，一測(cè)體溫39.3℃，令我吃驚。多年不發(fā)燒的我，都忘記了發(fā)燒的感覺(jué)。

吃過(guò)晚飯后，我就立刻吃了一顆布洛芬，8點(diǎn)就上床睡覺(jué)。為了保暖，我把室內(nèi)空調(diào)開(kāi)到28°，并用保溫壺裝了一壺?zé)崴旁诖差^。到了晚上10點(diǎn)多，我被“燒”醒，整個(gè)人如同著火一般，感覺(jué)應(yīng)該超過(guò)40℃。

異常難受的我想起“物理退燒”方法，馬上去冰箱把自制的食用冰塊取出，裝在保鮮袋里，放在額頭上幫助降溫。多次操作后，大概有半個(gè)小時(shí)，一些冰塊都融化了，我也感覺(jué)自己體溫降了。

接著睡到第二天早上7點(diǎn)，我起來(lái)測(cè)量體溫，已經(jīng)降到37.8℃。簡(jiǎn)單吃了一點(diǎn)東西后，我又吃了一顆布洛芬，接著喝水、睡覺(jué)。直到中午醒來(lái)，我已經(jīng)恢復(fù)正常體溫，且沒(méi)有其他癥狀，遂停止用藥，感冒藥都不再服用。

實(shí)際上，我一直保持喝水、開(kāi)空調(diào)以及穿厚衣服。后面兩三天，我試圖關(guān)了空調(diào)，發(fā)現(xiàn)半個(gè)小時(shí)后就可能出現(xiàn)不適癥狀，如喉嚨不舒服、流鼻涕，而重新開(kāi)空調(diào)，保持屋內(nèi)高溫之后，癥狀就會(huì)消失。

所以根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，“陽(yáng)”也跟普通感冒的應(yīng)對(duì)方式差不多。也就是說(shuō)，平時(shí)家里適當(dāng)囤點(diǎn)感冒藥就行，沒(méi)必要為了新冠疫情，特地增加藥物。因?yàn)樗幬锊⒎嵌喑跃陀行?，盡量依靠非藥物手段。而且，感冒藥有效期都不長(zhǎng)，過(guò)期的話也只能扔掉了。

陽(yáng)康后運(yùn)動(dòng)，切記循序漸進(jìn)

白千 | 24歲 會(huì)計(jì)

我應(yīng)該是新十條后，北京的第一波“小陽(yáng)人”。

12月9日是我“陽(yáng)”的第一天，那天也是我居家辦公大半個(gè)月后的第一個(gè)返工日，結(jié)果當(dāng)晚到家后，就感到渾身乏力還犯惡心。當(dāng)時(shí)我也沒(méi)多想，還熬夜看了一場(chǎng)世界杯足球賽。12月10日一早，我是被嗓子疼醒的，但由于那時(shí)身邊“陽(yáng)”的朋友還不多，我只知道有發(fā)燒渾身痛這一癥狀，并沒(méi)把嗓子難受當(dāng)回事。

12月10日下午，我感到渾身疲軟、四肢酸痛，躺床上不想動(dòng)彈，萌生的第一個(gè)念頭是，“我不會(huì)陽(yáng)了吧？”果不其然，體溫計(jì)一測(cè)，38.6℃。癥狀已然明朗，加上渾身疼痛有些難忍，我連忙服用了一包布洛芬顆粒。布洛芬下肚后起效確實(shí)快，不到半小時(shí)我就退燒了，疼痛感也漸去。

此后的幾天，我的癥狀也很輕，無(wú)非就是咳嗽和流鼻涕。身邊朋友所體驗(yàn)的“新冠酷刑”，像“小刀拉嗓子”“水泥封鼻子”“無(wú)麻醉開(kāi)顱”“電鉆眼珠子”“ 鍘刀挽腰子”，我都沒(méi)體驗(yàn)到。甚至我還一度和朋友“嘚瑟”，將我輕癥狀歸功于平時(shí)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。

而我在12月15日測(cè)抗原轉(zhuǎn)陰后，就蠢蠢欲動(dòng)開(kāi)始動(dòng)起來(lái)了。原本我是有夜跑習(xí)慣的，但是我很認(rèn)真聽(tīng)從專家所說(shuō)的“恢復(fù)鍛煉應(yīng)在康復(fù)一周后”，用遛彎一小時(shí)替代往常的夜跑幾公里。我掐著時(shí)間算了7天，12月21日晚，我準(zhǔn)時(shí)開(kāi)跑。甚至都沒(méi)跑12公里的大圈，而是跑了3公里的小圈。

沒(méi)想到，就是這回夜跑，讓我“痛不欲生”。原本咳嗽都快好了，鼻涕都不流的我，在當(dāng)晚跑步完，到家就忍不住吐了。更糟糕的是，在第二日我又蔫了，連起床的力氣都沒(méi)，渾身難受就算了還犯困，渾渾噩噩躺床上過(guò)了一天。

足足緩了3天，我才恢復(fù)到12月10日那晚退燒后的狀態(tài)。所以，如果我要給“決賽圈”的朋友們一個(gè)提醒，那就是如果真有一天陽(yáng)了，并且一周時(shí)間病狀都消退后，也不要激烈運(yùn)動(dòng)，平時(shí)遛個(gè)彎多站立就夠了，不然真得遭罪。

“陽(yáng)中”不要輕易洗澡

康康丨27歲 文案策劃

如果要給還沒(méi)陽(yáng)的朋友一句建議，我可能會(huì)說(shuō)“陽(yáng)中”千萬(wàn)不要輕易洗澡。這是我的血淚教訓(xùn)。

我是12月14日陽(yáng)的，發(fā)了兩天燒，到12月16日，沒(méi)有了發(fā)燒癥狀，咳嗽、鼻塞的新癥狀又還沒(méi)來(lái)，當(dāng)時(shí)就感覺(jué)自己“又行了”。

再加上我是陽(yáng)的前兩天，大概12月12日洗的澡，五天沒(méi)洗澡，加上發(fā)燒兩天渾身出汗，我整個(gè)人已經(jīng)不忍直視——頭發(fā)擰得出油，頭皮各處瘙癢，身體黏黏糊糊還有異味，衣服也臭不可聞。于是到12月17日，我忍不住了，想著自己“狀態(tài)還行”，決定勇敢洗個(gè)澡。

但沒(méi)想到，這一洗澡，讓我一洗回到“解放前”。

當(dāng)時(shí)我是按照以往的習(xí)慣，在晚上七八點(diǎn)洗的澡。為了杜絕風(fēng)寒侵襲，我打開(kāi)了空調(diào)制暖、小太陽(yáng)電暖器，洗完澡也趕緊擦干了身體和頭發(fā)，穿上厚厚的睡衣，坐在空調(diào)下、小太陽(yáng)前開(kāi)始烤火，后來(lái)還躲進(jìn)了被窩，打開(kāi)了電熱毯。

我記得當(dāng)晚沒(méi)什么異常，只是隱約覺(jué)得有點(diǎn)發(fā)寒。但到了第二天，本來(lái)“行了”的我，又開(kāi)始頭暈、發(fā)昏，一整天都是躺在床上度過(guò)的，到晚上才有所緩解。我自己感覺(jué)，可能是洗澡受寒，于是病情又開(kāi)始反復(fù)。

這段時(shí)間，關(guān)于“陽(yáng)了之后到底能不能洗澡”的爭(zhēng)論也頗多，我也有朋友告訴我，她感染那幾天都在洗澡，并沒(méi)有出現(xiàn)什么異常和反復(fù)。但也有醫(yī)生表示，高熱時(shí)期不建議洗澡，因?yàn)橄丛栊枰w力，而且高熱時(shí)體質(zhì)較弱，退熱后可以洗澡，但也要注意保證室內(nèi)溫度，也別洗澡太久等。

能不能洗澡可能因人而異，我是體質(zhì)比較虛弱的那一類，陽(yáng)后一周出了一次門，吹了幾分鐘風(fēng)，又有所反復(fù)。還沒(méi)陽(yáng)的朋友，如果有一天陽(yáng)了，想洗澡的時(shí)候，千萬(wàn)要衡量自己的情況，并注意保暖。

我最近已經(jīng)把洗澡時(shí)間挪到了溫度最高的下午兩三點(diǎn)，希望病毒快點(diǎn)離去。

抓緊一切時(shí)間多休息

木木|28歲 公司職員

作為第一批“陽(yáng)康”，我感染的可能是“熬夜株”。在成為小羊人期間我真切地體會(huì)到了“熬鷹”的感覺(jué)，這邊免疫系統(tǒng)跟奧密克戎激戰(zhàn)正酣，作為宿主的我也完全不得消停，一連7天沒(méi)睡過(guò)一個(gè)整覺(jué)，跟奧密克戎展開(kāi)了一場(chǎng)意志力的較量。

好巧不巧，我陽(yáng)的第二天正好趕上姨媽期，一小時(shí)內(nèi)體溫從37.2℃直接頂?shù)?8.5℃，陽(yáng)了之后渾身疼再加上姨媽痛，我整個(gè)人都崩潰了。吃完退燒藥，情況依然沒(méi)有好轉(zhuǎn)，我開(kāi)始用酒精搓身體物理降溫，但體溫還是跟坐火箭似的，直接沖到了39℃。

晚上是最難熬的，一個(gè)晚上我能被燒醒四五次，身上滾燙，整個(gè)人都快被燒干了，水一杯接著一杯地喝。因?yàn)楹ε赂邿狍@厥，即便晚上燒得我七葷八素，我還是迷迷糊糊地往身上搓酒精降溫，終于在天快亮的時(shí)候睡著了。

第二天我一覺(jué)睡到12點(diǎn)，一量體溫，36.5℃?！斑@就退燒了？不是說(shuō)通常燒3天嗎？”我內(nèi)心暗喜，以為自己是“意外”，結(jié)果沒(méi)高興幾個(gè)小時(shí)，晚上又燒起來(lái)了，直接燒到39.4℃。又是一個(gè)不眠夜，早上我再次測(cè)體溫，又是36.5℃。

都說(shuō)新冠病毒“講究”，一家給留一個(gè)做飯的。這是看我獨(dú)居可憐，讓我白天給自己做飯？摸索出規(guī)律的我，開(kāi)始抓緊白天時(shí)間好好吃飯和睡覺(jué)補(bǔ)充體力。

接連燒了4個(gè)晚上，我終于退燒了。退燒當(dāng)天真的是一身輕松，身上也不疼了，甚至喉嚨疼的癥狀也有減輕。我想著終于能睡個(gè)好覺(jué)了，可身體卻開(kāi)始“矯情”，一會(huì)兒枕頭不舒服，一會(huì)兒被子沉，中樞神經(jīng)也異常興奮，為了制止身體的“狂歡”，我開(kāi)始播放自己的催眠利器“郭德綱相聲”，結(jié)果聽(tīng)了4段相聲，我才終于進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

一覺(jué)醒來(lái)，我正式進(jìn)入病程的第二階段——狂咳不止，止咳糖漿、草珊瑚含片、花椒梨水……各種藥和方法試了個(gè)遍，依然止不住。尤其是一躺在床上，整個(gè)人咳得像個(gè)篩子。發(fā)燒階段白天還能補(bǔ)會(huì)兒覺(jué)，咳起來(lái)卻白天晚上都沒(méi)得睡。

現(xiàn)在再回顧那段時(shí)間，我最后悔的就是沒(méi)有珍惜能睡整覺(jué)的那個(gè)夜晚。目前我已經(jīng)陽(yáng)轉(zhuǎn)陰了，身體狀況基本都恢復(fù)了，如果要讓我對(duì)還陰著的人說(shuō)句話，我會(huì)說(shuō)：要抓緊一切時(shí)間好好睡覺(jué)，因?yàn)槟悴恢勒疑祥T的是不是“熬夜株”。

少碰冷飲，多喝熱水

大米丨33歲 采購(gòu)

12月11日下午，我們一家人迎著冷風(fēng)去河邊散步，回來(lái)小區(qū)樓下排隊(duì)做了核酸。第二天，我媽就發(fā)燒了，而我們?nèi)乙步拥搅恕盎礻?yáng)”的短信，做單管的同時(shí)，我給我媽做了抗原，才一分鐘就收獲了“兩道杠”。

此后，我和閨女扛了兩天，終于也發(fā)燒了，僅有孩子?jì)寢寷](méi)有癥狀，承擔(dān)起了做飯燒水照顧人的重任。

一天晚上，我媽說(shuō)吃冰棒可以降溫，正合我閨女心意，連忙去冰箱拿了兩根心心念的“碎冰冰”，一根給奶奶，一根給自己。吃完冰棒，我閨女又想喝酸奶，我也就默許了。

結(jié)果晚上10點(diǎn)多，我們還在客廳看電視，就聽(tīng)見(jiàn)兩個(gè)屋急促的咳咳聲，趕緊給一老一小又是沖藥，又是熬冰糖雪梨湯，折騰了大半夜，終于咳嗽減弱，也沉沉睡去。

不過(guò)很快，心存僥幸的我也被涼飲“坑”了。

那是在12月18日，我們家除了最后感染的孩子?jì)寢層幸稽c(diǎn)低燒，基本上都好了，而我也能安心看世界杯決賽，給梅西加油助威了。

我和幾個(gè)朋友約好云看球，他們又提議喝點(diǎn)啤酒，阿根廷進(jìn)球時(shí)刻碰杯慶祝。我拿出冰箱里的冰啤酒，雖然有些打退堂鼓，架不住朋友相勸，也抱著僥幸心理，就徹底放飛自我了。

比賽很激烈，也很精彩，看得我心臟突突跳，一邊吃零食一邊喝酒，隨著梅西圓夢(mèng)捧杯，我也感覺(jué)青春無(wú)憾了。

從比賽開(kāi)始前，我一直看到了轉(zhuǎn)播結(jié)束，睡覺(jué)的時(shí)候都凌晨3點(diǎn)多了，然而剛睡下就覺(jué)得嗓子發(fā)癢，開(kāi)始還想壓低聲音不吵到家人，控制了幾聲，但實(shí)在憋得難受，很快就劇烈地咳起來(lái)。

同時(shí)，第二天我感覺(jué)頭暈暈沉沉，不能下床，和以前醉酒的感覺(jué)一樣，但其實(shí)我晚上才喝了兩罐。

所以在這里，我也建議各位“未陽(yáng)”，不要貪涼，最好身邊放好保溫杯，不時(shí)喝幾口，因?yàn)榘逊味家瘸鰜?lái)的感覺(jué)實(shí)在太糟糕了。

嗓子恢復(fù)期，少做重油食物

夢(mèng)桃 | 29歲 媒體編輯

我外婆今年82歲了，和外公、媽媽還有我住在一起。這次，我外婆中招新冠之后，給我們?nèi)仪庙懙木娛?，退燒之后、嗓子未徹底恢?fù)如常之前，要少做并且少吃重油食物，尤其是老年人，一定要少碰油煙。

兩周前，我們?nèi)?人先后感染了新冠。在大家發(fā)燒期間，我們每天的兩頓正餐基本都隨意打發(fā)：一頓叫米線類的清淡外賣，還有一頓自己或者家人隨意煲一鍋咸粥，里面可能會(huì)加點(diǎn)青菜和火腿丁。

后來(lái)，外婆是第一個(gè)退燒的。于是平日里每天都很勤快的外婆，馬上忍不住開(kāi)始做家務(wù)了。外婆覺(jué)得全家人不能總是喝粥，容易營(yíng)養(yǎng)不足，就恢復(fù)了烹制家常菜：洋蔥炒雞蛋、酸菜炒肉片、醬丁等等。

外婆炒菜時(shí)，她習(xí)慣性地在酸菜肉片中還加了一個(gè)辣椒提味。當(dāng)辣椒味和油煙味在大半個(gè)屋子里飄蕩時(shí)，她劇烈地咳嗽了起來(lái)。那是外婆感染新冠的第五天，原本只剩下輕微咽喉疼痛癥狀，停吃止咳藥的她，很快被嗆人的氣味擊倒，又重新開(kāi)始吃藥了。

我們也因?yàn)橥馄诺目人韵萑敕磸?fù)，重新回到了吃清淡食物的狀態(tài)中：除了喝粥之外，吃飯時(shí)搭配蒸食、煮食、熟食為主，比如蒸雞蛋羹、炒青菜、即食醬鴨等等。就這樣，外婆的嗓子又養(yǎng)了三天，并搭配吃藥、喝梨子水，才恢復(fù)如常。

備好柔軟的紙巾

Sunny丨26歲 廣告人

在感染之前，我通過(guò)身邊朋友和互聯(lián)網(wǎng)，知道了需要退燒藥、感冒藥，還有止咳糖漿。剛好家里也有這些藥，所以感染前兩天，我雖然難受，但靠著這些藥也算是順利過(guò)關(guān)了。

一般來(lái)說(shuō)，發(fā)燒結(jié)束之后，就會(huì)接著開(kāi)始“嗓子吞刀片”“水泥封鼻”。這兩個(gè)階段雖然痛感不如發(fā)燒頭痛，但難受程度一點(diǎn)不遜色，一是因?yàn)樗鼈儾](méi)有什么特效藥，止咳糖漿沒(méi)用、冰糖雪梨沒(méi)用、鼻炎噴霧沒(méi)用，只能靠熬；二是因?yàn)檫@兩個(gè)階段持續(xù)時(shí)間太長(zhǎng)了，我從12月13日感染，頭兩天發(fā)燒結(jié)束后，接近一周都在咳嗽、擤鼻涕。

現(xiàn)在看見(jiàn)“擤鼻涕”這三個(gè)字，我的鼻子就開(kāi)始隱隱發(fā)痛，長(zhǎng)達(dá)一周，每天無(wú)數(shù)次地使勁擰、擦我的鼻子，它已經(jīng)不堪重負(fù)，早晚擦面霜都會(huì)有強(qiáng)烈的刺痛感。

因?yàn)槲冶旧頉](méi)有鼻炎，日常擤鼻涕的需求并不大，所以家中也僅備普通的面巾紙。在“水泥封鼻”前幾天，我都用面巾紙蹂躪我的鼻子。直到后來(lái)“陽(yáng)康”得差不多了，去辦公室上班，患有鼻炎的同事看到我用普通的紙巾，驚訝地說(shuō)“你的鼻子不痛嗎”，然后給了我一包嬰兒用的云柔巾。

柔柔的、軟軟的，當(dāng)云柔巾接觸到鼻子的那一瞬間，我突然感覺(jué)到了救贖。云柔巾接觸鼻子的感覺(jué)，比面巾紙舒適太多。于是，我趕緊上京東買了兩大袋云柔巾，幸好京東也爭(zhēng)氣，快遞在第二天就收到了。在“水泥封鼻”的最后幾天，我都靠云柔巾度過(guò)，鼻子的刺痛感也消失了很多。

還沒(méi)陽(yáng)的朋友，切記家中備上柔軟的紙巾。在漫長(zhǎng)的擤鼻涕過(guò)程中，它會(huì)撫慰你的鼻子和身心。

*文中七七、康康、大米、夢(mèng)桃、木木、白千、Sunny為化名。