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我們的注意力日趨渙散,也許有一種奪回它的辦法

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我們的注意力日趨渙散,也許有一種奪回它的辦法

我們正在集體喪失保持長久專注的能力,而且問題每天還在不斷惡化。

約翰·哈里?圖片來源:Kathrin Baumbach

經(jīng)過6437公里的跋涉,約翰·哈里(Johann Hari)來到了位于孟菲斯的貓王故居“雅園(Graceland)”——而他周圍的幾乎每一個人幾乎都在拍照打卡。

他周圍的人大都面無表情,盯著裝有游客自助指南的iPad,瀏覽著每個房間的照片而非房間本身。當一名男子興奮地向他的妻子展示視圖如何可以隨著手指在設(shè)備上的左右滑動而改變時,哈里終于按捺不住了?!暗牵壬?,”他說,“你其實可以用一種老式的滑動方法,它叫做把頭轉(zhuǎn)過去。”

這一直擊要害的場面,凸顯了哈里對“迫在眉睫的”、席卷全球的注意力危機的真正警告。他在新書《被偷走的焦點》(Stolen Focus)中指出,我們正在集體喪失保持長久專注的能力,而且問題每天還在不斷惡化。我們對日常生活心不在焉,幾乎沒有什么讓我們特別上心的事物。我們的焦點不僅在喪失,它還遭到了大肆的竊取。

《被偷走的焦點》

鑒于此,哈里厭倦了告誡自己“再發(fā)一條推就好”,轉(zhuǎn)而開始周游世界,想要看一看究竟發(fā)生了什么,以及尋找修正的辦法。以下是這本書的四大要點:

我們正以前所未有的速度在不同的任務(wù)之間切換

我(指本文作者Angela Haupt,自由作家)一下子就被《被偷走的焦點》吸引住了——并且沉浸其中——但讀完第一章就花了我一個多小時。我停了下來,搜索了一下作者之前出版的書,再查了查他是否有推特賬號。這個人用Instagram嗎?每翻幾頁書,我就會刷新一遍電子郵箱。

如果心態(tài)再好一點,我大概會說這是“多任務(wù)處理”,但哈里認為,在不同任務(wù)之間不斷切換,事實上正是注意力危機的源頭。與日俱增的新信息以秒為單位大量涌入,以至于我們已經(jīng)被“諸如推特訂閱這類速度極快且臨時性極強的東西”弄得應(yīng)接不暇了。他提出,我們攝取的信息越多,就越難以專注于任何一條具體的信息。我們的大腦本來就無法一口氣消化這么多東西:在一項研究里,有136名學(xué)生參與了一場考試,一部分人的手機處于關(guān)機狀態(tài),另一部分人則不時會收到短信。最終,接收短信的人比關(guān)了機的人得分低大約兩成。

我在家庭與工作中都很擅長多任務(wù)處理。但這不見得是好事。如哈里訪問的某位專家所言,我們應(yīng)當致力于讓自己不受潛在的干擾源影響?!斑\用意志力強迫自己只關(guān)注某一項任務(wù)”是無濟于事的,因為要抵抗那樣的信息誘惑實在是難上加難。

避免分心的最佳方式之一就是想辦法進入心流

如果你曾經(jīng)體驗過心流(flow),那就能明白它究竟是什么東西,雖然這很難用文字說清楚。不妨想象一下全身心投入創(chuàng)作的藝術(shù)家,或者奮力攀登一座陌生山峰的攀巖者。正如哈里所描述的:“當你全神貫注于你正在做的事情時,便會進入一種忘我的狀態(tài),幾乎察覺不到時間的流逝,你與體驗本身已經(jīng)合二為一。這是我們所知的最深層次的聚焦與專注形式?!?/p>

“當你全神貫注于你正在做的事情時,便會進入一種忘我的狀態(tài),幾乎察覺不到時間的流逝,你與體驗本身已經(jīng)合二為一。”圖片來源:Unsplash

依靠休閑是無法進入這一狀態(tài)的。心流需要一個明確的目標,它既對你富有意義,又在你現(xiàn)有能力的邊緣,不至于完全做不到。我們越是頻繁地沉浸在心流中,就越有利于我們的幸福及健康。哈里在心流狀態(tài)下寫作一上午之后,他在這一天剩下的時間里都感到更加放松與自如。他主張,要從注意力危機中回復(fù)過來,我們就需要用有利于進入心流的東西來替換掉干擾源。

技術(shù)就是專門被設(shè)計來分散注意力的

那些大名鼎鼎的網(wǎng)站和app都在想方設(shè)法吸引我們的注意力,因為這是其盈利的不二法門。我們只要看一眼屏幕,這些公司就能賺錢;當我們不看屏幕,他們也就沒錢可賺了。因此他們必須操控我們,讓我們留下來,不斷地滾動屏幕和點擊?!懊慨斈阆敕畔率謾C,這些網(wǎng)站就會竭力地向你推送它從你過去的行為里習(xí)得的那些材料,好讓你不停地滾動,”哈里寫道。

這個發(fā)現(xiàn)談不上驚天動地,但它的確有警示意義。哈里進一步提出了一個更加令人信服的觀點:事情原本不必如此。他認為,我們的技術(shù)可以以完全不同的方式運作,而我們的手機與社交媒體賬戶也可以與健康的注意力區(qū)間和諧共存。舉個簡單的例子:我們可以把Facebook設(shè)置成保留所有通知,每天統(tǒng)一發(fā)送一次,而非容易破壞專注的實時推送?;蛘撸祟惥W(wǎng)站可以取消其無限滾動的設(shè)定,這樣當你滑到屏幕最底部時就必須考慮自己是否想繼續(xù)看下去。這些改動原則上都可以在一夜之間完成,但經(jīng)濟激勵的缺乏也很可能會帶來一個雷聲大雨點小的結(jié)果。

解決問題沒有捷徑可走

我們可以采取一些干預(yù)措施來幫助自己奪回一部分注意力。哈里的某一信源人士就提過一些建議:實行“十分鐘法則”,一旦出現(xiàn)想看手機的沖動,那就先等個十分鐘。調(diào)整一下手機的通知設(shè)置,讓你的app不至于每隔幾分鐘就來打擾你?;蛘吒纱喟阉鼈?nèi)紕h掉。

哈里買了一個智能儲物罐kSafe,是一個帶有定時鎖的塑料罐子。他可以把手機放進去,然后設(shè)定一個上鎖的時間段。(十五分鐘或一小時,抑或是一整天?)他安裝了一個名叫“自由”的電腦程序,可以在一定的期限內(nèi)斷開互聯(lián)網(wǎng)接入。此外,他也不會因為分了心而感到自責(zé),而只關(guān)心如何才能進入心流。他還啟動了一年之中停用社交媒體六個月的計劃(甚至要求一位朋友把他的密碼改掉)。

話說回來,哈里也強調(diào),單靠我們的個人努力是無法解決這一系統(tǒng)性問題的?!罢嫦嗑褪?,你差不多生活在一個每天都在向你的注意力潑硫酸的系統(tǒng)里,然后你被告知要多從自己身上找原因,在全世界的注意力都面臨危機的時候擺弄一些個人化的習(xí)慣,”他寫道,“系統(tǒng)性問題需要系統(tǒng)性的解決方案?!?/p>

毫無疑問,這是一聲戰(zhàn)斗的集結(jié)號,我也很想把這一切都轉(zhuǎn)告給推特上的關(guān)注者們——然而我已經(jīng)把這個APP從手機里刪掉了。

(本文作者Angela Haupt系自由作家)

(翻譯:林達)

來源:華盛頓郵報

原標題:Our attention spans are suffering. Maybe there’s a way to get them back.

本文為轉(zhuǎn)載內(nèi)容,授權(quán)事宜請聯(lián)系原著作權(quán)人。

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我們的注意力日趨渙散,也許有一種奪回它的辦法

我們正在集體喪失保持長久專注的能力,而且問題每天還在不斷惡化。

約翰·哈里?圖片來源:Kathrin Baumbach

經(jīng)過6437公里的跋涉,約翰·哈里(Johann Hari)來到了位于孟菲斯的貓王故居“雅園(Graceland)”——而他周圍的幾乎每一個人幾乎都在拍照打卡。

他周圍的人大都面無表情,盯著裝有游客自助指南的iPad,瀏覽著每個房間的照片而非房間本身。當一名男子興奮地向他的妻子展示視圖如何可以隨著手指在設(shè)備上的左右滑動而改變時,哈里終于按捺不住了。“但是,先生,”他說,“你其實可以用一種老式的滑動方法,它叫做把頭轉(zhuǎn)過去?!?/p>

這一直擊要害的場面,凸顯了哈里對“迫在眉睫的”、席卷全球的注意力危機的真正警告。他在新書《被偷走的焦點》(Stolen Focus)中指出,我們正在集體喪失保持長久專注的能力,而且問題每天還在不斷惡化。我們對日常生活心不在焉,幾乎沒有什么讓我們特別上心的事物。我們的焦點不僅在喪失,它還遭到了大肆的竊取。

《被偷走的焦點》

鑒于此,哈里厭倦了告誡自己“再發(fā)一條推就好”,轉(zhuǎn)而開始周游世界,想要看一看究竟發(fā)生了什么,以及尋找修正的辦法。以下是這本書的四大要點:

我們正以前所未有的速度在不同的任務(wù)之間切換

我(指本文作者Angela Haupt,自由作家)一下子就被《被偷走的焦點》吸引住了——并且沉浸其中——但讀完第一章就花了我一個多小時。我停了下來,搜索了一下作者之前出版的書,再查了查他是否有推特賬號。這個人用Instagram嗎?每翻幾頁書,我就會刷新一遍電子郵箱。

如果心態(tài)再好一點,我大概會說這是“多任務(wù)處理”,但哈里認為,在不同任務(wù)之間不斷切換,事實上正是注意力危機的源頭。與日俱增的新信息以秒為單位大量涌入,以至于我們已經(jīng)被“諸如推特訂閱這類速度極快且臨時性極強的東西”弄得應(yīng)接不暇了。他提出,我們攝取的信息越多,就越難以專注于任何一條具體的信息。我們的大腦本來就無法一口氣消化這么多東西:在一項研究里,有136名學(xué)生參與了一場考試,一部分人的手機處于關(guān)機狀態(tài),另一部分人則不時會收到短信。最終,接收短信的人比關(guān)了機的人得分低大約兩成。

我在家庭與工作中都很擅長多任務(wù)處理。但這不見得是好事。如哈里訪問的某位專家所言,我們應(yīng)當致力于讓自己不受潛在的干擾源影響。“運用意志力強迫自己只關(guān)注某一項任務(wù)”是無濟于事的,因為要抵抗那樣的信息誘惑實在是難上加難。

避免分心的最佳方式之一就是想辦法進入心流

如果你曾經(jīng)體驗過心流(flow),那就能明白它究竟是什么東西,雖然這很難用文字說清楚。不妨想象一下全身心投入創(chuàng)作的藝術(shù)家,或者奮力攀登一座陌生山峰的攀巖者。正如哈里所描述的:“當你全神貫注于你正在做的事情時,便會進入一種忘我的狀態(tài),幾乎察覺不到時間的流逝,你與體驗本身已經(jīng)合二為一。這是我們所知的最深層次的聚焦與專注形式?!?/p>

“當你全神貫注于你正在做的事情時,便會進入一種忘我的狀態(tài),幾乎察覺不到時間的流逝,你與體驗本身已經(jīng)合二為一。”圖片來源:Unsplash

依靠休閑是無法進入這一狀態(tài)的。心流需要一個明確的目標,它既對你富有意義,又在你現(xiàn)有能力的邊緣,不至于完全做不到。我們越是頻繁地沉浸在心流中,就越有利于我們的幸福及健康。哈里在心流狀態(tài)下寫作一上午之后,他在這一天剩下的時間里都感到更加放松與自如。他主張,要從注意力危機中回復(fù)過來,我們就需要用有利于進入心流的東西來替換掉干擾源。

技術(shù)就是專門被設(shè)計來分散注意力的

那些大名鼎鼎的網(wǎng)站和app都在想方設(shè)法吸引我們的注意力,因為這是其盈利的不二法門。我們只要看一眼屏幕,這些公司就能賺錢;當我們不看屏幕,他們也就沒錢可賺了。因此他們必須操控我們,讓我們留下來,不斷地滾動屏幕和點擊?!懊慨斈阆敕畔率謾C,這些網(wǎng)站就會竭力地向你推送它從你過去的行為里習(xí)得的那些材料,好讓你不停地滾動,”哈里寫道。

這個發(fā)現(xiàn)談不上驚天動地,但它的確有警示意義。哈里進一步提出了一個更加令人信服的觀點:事情原本不必如此。他認為,我們的技術(shù)可以以完全不同的方式運作,而我們的手機與社交媒體賬戶也可以與健康的注意力區(qū)間和諧共存。舉個簡單的例子:我們可以把Facebook設(shè)置成保留所有通知,每天統(tǒng)一發(fā)送一次,而非容易破壞專注的實時推送。或者,此類網(wǎng)站可以取消其無限滾動的設(shè)定,這樣當你滑到屏幕最底部時就必須考慮自己是否想繼續(xù)看下去。這些改動原則上都可以在一夜之間完成,但經(jīng)濟激勵的缺乏也很可能會帶來一個雷聲大雨點小的結(jié)果。

解決問題沒有捷徑可走

我們可以采取一些干預(yù)措施來幫助自己奪回一部分注意力。哈里的某一信源人士就提過一些建議:實行“十分鐘法則”,一旦出現(xiàn)想看手機的沖動,那就先等個十分鐘。調(diào)整一下手機的通知設(shè)置,讓你的app不至于每隔幾分鐘就來打擾你?;蛘吒纱喟阉鼈?nèi)紕h掉。

哈里買了一個智能儲物罐kSafe,是一個帶有定時鎖的塑料罐子。他可以把手機放進去,然后設(shè)定一個上鎖的時間段。(十五分鐘或一小時,抑或是一整天?)他安裝了一個名叫“自由”的電腦程序,可以在一定的期限內(nèi)斷開互聯(lián)網(wǎng)接入。此外,他也不會因為分了心而感到自責(zé),而只關(guān)心如何才能進入心流。他還啟動了一年之中停用社交媒體六個月的計劃(甚至要求一位朋友把他的密碼改掉)。

話說回來,哈里也強調(diào),單靠我們的個人努力是無法解決這一系統(tǒng)性問題的?!罢嫦嗑褪牵悴畈欢嗌钤谝粋€每天都在向你的注意力潑硫酸的系統(tǒng)里,然后你被告知要多從自己身上找原因,在全世界的注意力都面臨危機的時候擺弄一些個人化的習(xí)慣,”他寫道,“系統(tǒng)性問題需要系統(tǒng)性的解決方案?!?/p>

毫無疑問,這是一聲戰(zhàn)斗的集結(jié)號,我也很想把這一切都轉(zhuǎn)告給推特上的關(guān)注者們——然而我已經(jīng)把這個APP從手機里刪掉了。

(本文作者Angela Haupt系自由作家)

(翻譯:林達)

來源:華盛頓郵報

原標題:Our attention spans are suffering. Maybe there’s a way to get them back.

本文為轉(zhuǎn)載內(nèi)容,授權(quán)事宜請聯(lián)系原著作權(quán)人。